Stay true

Energin till att leda pass kommer från hjärtat.

Glädjen måste vara sann, för mig i alla fall.

Jag behöver känna att det jag gör och förmedlar är riktigt bra;

roligt, vetenskapligt och hållbart. 

Självklart ska det ju vara kul och bra för deltagarna, 

men det räcker inte att "bara göra ett bra jobb", 

jag behöver känna att det också känns kul och meningsfullt för mig. 

Ego? Nä faktiskt inte. För om det bara blir ett jobb, 

så slutar jag på sikt, det blir inte värt det. 

Bortskämd?

Jajamen. 

Att instruera är en passion; en livsuppgift, tycker jag. 

Jag har varit helt trollbunden sedan jag startade för typ 15 år sen.

Jag är det ännu. Det är fantastiskt. 

Om jag inte hade familj, skulle jag troligen instruera varje dag.

När familjen kom, förändrades allt och prio blev ett annat. 

En vanlig middag med famljen samlad känns viktigt. 

Fast det inträffar bara på helgerna för oss, och låt oss vara

ärliga, så kommer det att förbli. Vardagarna är ett evigt sicksackande

mellan jobb, träningar, aktiviteter mm. För er med antar jag?

Ibland tar jag tar uppehåll från en viss

typ av pass, i en termin eller två. Oftast kommer glädjen

tillbaka och ett pass får alltid en andra chans.

Till exempel tog jag uppehåll från att undervisa yoga ett tag

då jag kände att jag själv behövde växa som instruktör genom

att ta klasser och läsa; ladda upp.

Sen har jag, nu när familjen kommit, tagit ett beslut:

att ha kul och vara nöjd!

Förutsatt att jag förberett mig bra och gjort upp ett pass efter min bästa

förmåga, tänker jag bara vara nöjd och glad. Förut kunde jag hålla på 

och kritisera mig själv efter ett pass,

vad som var bra och dåligt, hur jag skulle gjort istället, om folk såg

ut att ha kul eller inte?

Det här beteendet är ohållbart i längden, det blir för jobbigt

när man ändå lägger så mycket energi på en timmes total urladdning. 

Vissa gillar det jag gör, andra inte. Så enkelt är det. Och det är helt ok. 

Det är min grej, min glädje och det jag står för. 

Så nu ser jag till att vara väl förberedd på det sätt jag

vill vara. Sen bestämmer jag mig för att ha kul och vara nöjd. 

Våga ta steg åt det håll jag vill växa som instruktör.

Och att "stay true to myself".

Punkt. 

skolmaten med mera

PT-pratade med en högstadie-person idag,
och vi kom in på kost.
-"Maten i skolan kan man ju inte äta, den är så äcklig."
-"Jag förstår att den inte är tiptop, men det serveras väl ändå någon sorts protein-källa som går att äta,
typ kött, eller fisk?"
-"Alltså, jag vet inte om det är nåt kött i de där brosk-bullarna eller rea-köttet med vita slamsor."
-"Men det finns väl ett bra utbud av sallad?"
-"Nä, gamla torra, rivna morötter eller torra gurkskivor. That´s it."
-"Jaha, men vad gör ni då på lunchen, vad äter ni? Finns det alternativ?"
-"Jo, det finns ett café där man kan köpa typ frallor från bagaren för tio kronor."
-"Vad bra, antar jag?"
-"Fast de låser cafét under lunchen, för det är så många som kommer dit annars..."
-"?"
-"Så vi brukar gå till Ica på lunchen."
-"Ok, vad köper ni då då, det blir väl dyrt?"
-"Alltså det blir ju oftast godis.... Eller en pizza att värma i micron."

Det här med äcklig skolmat är ju inget nytt.
Den var äcklig när jag gick i skolan med.
Med i början av 1990-talet hände det nåt; det blev bättre.
Annan meny och mycket mer grönsaker och sallad.
Nu har jag inte ätit i skolan på länge.
Var med dottern för ett år sedan, och då var det mest chockerande att
de hade 20 minuter på sig. När jag hade tagit mat och satt mig ned, var det typ fyra minuter
kvar innan man var tvungen (!) att gå. Maten då var kött, potats och bea. Och isbergssallad.
Det gick att äta men jag skulle inte vilja ha sån mat i längden.

Är det viktigt med bra mat till barn och ungdomar?
Bra näring? Eller är det viktigare att pressa portionspriset så pass
att nästan ingen vill äta?
Är det bra att barn och ungdomar hittar en vana tidigt i livet att ersätta
bra näring med godis till lunch?
Vad kan man göra?
Borde hälsokunskap vara en fast punkt på schemat?

HÖSTLOV

Denna vecka är det som bekant höstlov och det innebär
mysvecka med barnen. Idag har vi bio på schemat -
vi ska gå och titta på modig. Och äta popcorn. Mmmmm....

Hemma hos mig

Så extra mysigt att komma upp på morgonen 

till en kopp kaffe och en sprakande brasa. 

FÄRSKPRESSAT

Absolut ingenting

Efter ett JÄKLA drag under hela gårdagen,

då det tog nästan en hel dag att förbereda den ORKAN

till halloweenfest som sen inträffade på kvällen, 

har vi idag varit på poängsim. Tjejernas första simtävling. 

De har faktiskt bara simtränat i några veckor, 

så jag tycker det var helt ofattbart att du både kunde

ställa upp i två grenar; 25 meter ryggsim och 25 meter frisim. 

Under tiden hann jag med ett pass på 1600 meter blandat. 

Och så hann jag med att träffa på en från min gamla familj;

simmarfamiljen. En kille som verkligen var med på allt som jag var

under de där åren det begav sig. Hur kul som helst. 

Och nu, efter intensiv förmiddag, är man landad hemma i 

soffan med absolut ingenting som måste göras. 

Hur ofta händer det här?

Att man bara får sitt i soffan och göra ingenting. 

Läsa intressanta saker på nätet; slö-surfa. 

Och strax serveras söndagmiddag hos mormorn och morfarn. 

Råttiga bröd

Blooooood

Avhuggna fingrar o mögelmos 

Och fullmånen som bonus

Buuuuu

PUMPKINS

Idag har ungarna halloween-fest och vi ska göra en

massa läskig mat, ruskigt pynt och spökigt mys. 

Hittade lite ideér till pumpkin-carving. 

Terränglöpning

Trädkramare.

Jag menar allvar med att krama träd,

har ni testat?

Ingen ko-skräck i Gredelby hagar.

Titta på fina Mamma-ko och lilla kalven. 

Min lördags-runda är helt och hållet i terräng. 

Ut i skogen, över stock och sten, 

genom geggamoja och fallna löv. 

Hösten såväl som kossorna, är fina och luktar gott. 

Löpningen kändes hur bra som helst,

bättre än på länge...

..tills benen plötsligt tog slut!

Skulle tro att gårdagens mjölksyradränkta luch-spin

satt sina spår i mina ben. 

TREVLIG LÖRDAG ALLA :)

Vad hände?

Hela veckan gick och inget bloggande. 

Vad hände? Hände verkligen ingenting? 

Jo, faktiskt så var veckan helt proppfull.

Vi kan ta en lite recap, så här på lördag morgon, 

efter en kaffe och DN i sängen:

Måndagen blev en dag vid datorn;

planering och  info. Ibland brinner fingrarna.

På mandag-kvällen fick jag hoppa in på yoga

istället för Niki. Riktigt kul att köra dynamisk yoga

på kvällstid - lite lyxigt att känna sig så pass rörlig. 

Skönt att inleda veckan med ett sånt kvalitativt pass;

alla ingredienser med: styrka, balans och rörlighet.

Och så mycket mer...

Även på tisdagen blev det extrapass då Niki är/var krasslig:

Först step, sen tabata-spin. Vilket galet pass! Men kul, kul, kul! 

Onsdagar är alltid dubbelpass-dagar: först functional core

och sen yinyoga. Så även denna dag. PROPPFULLT! 

Det är kul. 

Det är extra-kul att notera intresset för yin-yoga. 

Hittills har jag märkt att folk i pincip alltid prioriterar pass som

"bränner", alltså förbrukar mycket kalorier. 

NU har något hänt. Folk tänker annorlunda och prioriterar ett 

pass som sätter fokus på mental och kroppslig ro, rörlighet och välmående på sikt. 

Det är STORT! I min värld. 

Torsdagen inleddes med morgonyoga, dynamisk och härlig - 

ett perfekt sätt att väcka kroppen och själen till en garanterat bra dag. 

Sedan möte med bokföringsbyrån; reda ut ett och annat. 

Skönt att vara"on top" av saker, och kunna hävda sin rätt. 

Det blev trots allt, ett bra möte. Med förstärkning av vår ordfattige 

och proffsige revisor. 

Sen in till Stockholm, för ytterligare ett möte. 

Eller, intervju faktiskt. 

Jag har klivit av min KBT-utbildning i Örebro,

det kändes inte helt hundra. 

Istället har jag fått upp ögonen för en likadan utbildning

vid Sabbatsberg, som verkar vara SÅ mycket vassare. 

Så efter ett trevligt möte med en dam där, 

är det bara att hålla tummarna. 

FIna blomkransar på stan. 

Sen en vända förbi Sigtuna för att "jobba på café" lite grand. 

Bästa cafét är trots allt RC chokolat. 

Gatorna fulla av prassliga löv att gå och sparka i. 

Hösten är fin. Och luktar gott!

Hemma på min vägg.

Fredag: börjar tidigt på fredagar, 07.00 eller tidigare ibland. 

Är det inte underbart att det är relativt proppfullt på form, 

redan vid sju en fredag-morgon. 

"E´re HÄR alla är...?"

Äntligen gör vi lite mer plats för morgon-fix på form. 

Plats för en stor spegel, bra belysning och uttag för hårblås. 

"Vart då? Ska man klättra upp för stegen och in i takluckan och blåsa håret", 

undrade Gunnar. 

Efter ett fenomenalt bra och hårt spinningpass

med PROFFSEN ;) blev vi med bjud-lunch

på fina Särtsa Värdshus. 

Tänk att jag under alla år som jag bott i Knivsta, inte varit inne där ens. 

Alltid så trevligt mottagande, hemtrevliga och fina rum och uberfin mat!  

Efter lunchen hade vi demo av laser med säljare och Naprapat Johan

från optilaser. HÖGINTRESSANT. Så under tre veckor har vi laserbehandlingar

på form. Evidensbaserat supereffektivt. 

Fredags-PT med klient i vecka 32. 

Är det inte underbart? 

Att vara gravid blir vad man gör det till :)

Halva tiden riktigt bra träning, halva tiden riktigt skön massage. 

Skönt att stämpla ut och för en gångs skull komm hem till ett rent och städat hem, 

göra fina räkmackor på levainbröd från RC och sen slockna i soffan precis lagom

till att Skavlan började prata. 

NU: välkommen härliga helg. 

NU: på med springskorna och ut i friska luften och frostiga marken. 

CTC PUSHY WORKOUT SEPT 2012

SERIÖST PYSSEL

Lagar en mustig höstgryta, 

gör jag. Och snor ihop en höstig

äppelpaj. Och snajdar till en liten

förrätt: chevre och rödbeta på endive. 

Dukar bordet för Söndagmiddag.

Städar undan efter söndagens 

frukost och halloween-pyssel. 

OCH koreograferar ett 75-minuters

dance-step. 

En sådan alldeles otroligt avspänd söndag detta blev. 

Meeeeen jag gillar när det rör på sig. 

Och det gör det nu. 

Dags att gå och röra i grytan ;)

Underskattat

Hösten får mycket skit ibland, tycker jag. 

Rätt oförtjänt - hösten är underbar, tänk på det:

hösten ställer inga krav!

Du måste inte förbereda dig för en lättklädd säsong, 

tänka på vikten och formen, fixa fötterna, benen, brännan. 

Du måste inte planera semester och räkna semesterkassan. 

Istället kan du unna dig mysiga weekends med fikastunder

och kulturella upplevelser; museum och konserter  

som sköna instick i den mörkare säsongen. 

Du behöver inte heller ta till vara på varje stund av solsken och vackert väder. 

Istället kan du med gott samvete hänga på ditt

favorit-träningsställe och träna. Där inne är det varmt och skönt. 

Du har låååång tid på dig innan våren knackar på undrar om du 

har tänkt på att det är shortsväder på G?

Du måste inte planera trädgården, åka och köpa utemöbler, 

perenner och krukväxter. Istället kan du låta trädgården / balkongen gå i vila

och dra dig in, tända ljus och mysa. 

Utomhus bjuder naturen på fantastiska färger och frisk luft. 

Vill man träna ute, går det alldeles utmärkt. Med ett bra extra lager

under dina vanliga träningskläder, klarar du dig igenom såväl cykel-

som löprundor. 

Många ägnar sig åt att räkna dagarna tills det ljusnar igen. 

Det blir många dagar vikta åt att räkna det.

Hur skulle det kännas att verkligen omfamna mörkrets årstid;

se vad som är bra och fint med hösten och vintern. 

Ge hösten en andra chans, om det är så att du tycker den är kass.

Gå ut och titta på träd och på mark. 

det är, faktiskt, hur vackert som helst!

Underbara träd intar höstskrud och lyser upp.

En promenad ner till form och ett riktigt skönt och bra styrkepass i gymmet. 

Inspirerande att se sig om och kolla in alla andra; vad gör de?

Hem igen på gator täckta av fallna löv.

Ingen höstinstallation är den andra lik.

Hösten gör naturen redo för vila och pånytt-födelse, om ett tag igen. 

STOLT!

Inte bara har vi gåvan att ha världens 

BÄSTA, mest innerliga och proffsiga personal - 

de är så 

satan-i-gatan snygga 

också!

All rights reserved. 

Alla foton: Patrik Söderberg. 

http://www.patriksoderman.se/

Places

Fick just ett sms från min Mamma. 

Hon berättade att hon mådde som en prinsessa

på Hilton Hotell i London. Arbetsveckan slut för

henne och nu skulle hon på date - 

möta upp med Pappa på Picadilly cirkus. 

Vad mysigt! 

Vad glad man blir för deras skull :)

Picadilly - har du varit där?

Jag har. Det är nåt mycket speciellt med att 

vara på sådana kända platser tycker jag. 

Första gången jag var i London var när Pappa tog med mig och 

Gunnar dit på ett höstlov. Vi åkte båt. 

Jag var femton tror jag, kaxig som ingen annan. 

Vi gick på Carnabystreet och jag fick en svart skinnjacka av 

Pappa som var (är) coolst i hela världen. 

Och vi var på National gallery och vi strosade i

SOHO, köpte Levis 501 vintage på loppismarknad

och åt fish´n chips

i tidningspapper och det var riktigt, riktigt mysigt!

...

I nästa sms bestämde vi, Mamma och jag, att vi skulle åka till 

Köpenhamn över Alla Helgons. 

Mysigt, det med. 

Jag tror att man behöver täta avbrott för något

helt annat än det som vanligen händer  måndag-fredag. 

Jag älskar mitt jobb och brinner verkligen för det jag gör. 

Just därför ger det mig så mycket energi och kraft att 

komma iväg, uppleva, se något nytt, testa något annat. 

Köpenhamn var länge sen. 

Nu ska jag leta upp nåt riktigt bra träningsställe där :)

Glest

Här sitter jag och inser att det varit glest i bloggen
på sistone. Av förklarliga skäl - jag har varit sjuk!
Den där sega förkylning som verkligen tar tid på sig
har kommit till mig.

Det får mig att tänka på vilken enormt stor och fin
del träningen är i mitt liv. Som luften jag andas eller
mat, dryck och sömn. Sån självklar och viktig del.
Inte konstigt att det känns konstigt när man blir utan.

Igår tog jag några första steg; lätt styrka i gymmet
och sen 1000meter simning. I morse: värre halsont!
Så, ingen spinning för mig idag. Mitt favorit-lunchpass.

Meeeeeen, det är fredag och hur vackert som helst ute,
och jag känner mig laddad för att bosta hälsan i helgen;
vila, vitaminer och riktigt bra, näringstät mat.

form och PM om ledarskap

Hej,

Jag heter Anders Borg och läser ekonomprogrammet och skriver just nu PM om ledarskap i upplevelseekonomi på

C-nivå. Jag går förbi Form varje dag, och blev nyfiken på er verksamhet, eller snarare, jag har förstått efter att ha kollat på 

er hemsida att det är inget gym ni driver, det känns som ett holistiskt koncept för hälsa, har jag rätt?

-> 

 Form – Att med en stark vision skapa mervärde i Upplevelseekonomin 

Anders Borg 

Dr. E. resonerar kring upplevelseekonomi som den skorstenslösa ekonomin. (Ekstrand 2012) Det är en ganska vid definition som jag tänkte strypa ner genom att vrida lite på ordet i sig, utan för att den sakens skull ändra på den ursprungliga innebörden, och på så vis försöka få fram en lämplig begränsning. Låt oss lägga fokus på förledet upplevelse. McCarthy, (McCarthy 1975) inkluderar i konceptet produkt kärn-, påtaglig och utökad produkt. Låt oss anta att den utökade produkten (leverans, garanti, servicevillkor etc.) inkluderar allt man köper som inte är kärn- eller påtaglig produkt. De två lägsta nivåerna påverkar naturligtvis upplevelsen av produkten, men kärnan i mitt resonemang här (hypotes eller kanske bara ett påstående) kommer att vara att de delar av produkten som är konkreta i sin natur är lättare att jämföra och därför prissätta. Resonemanget kommer att kretsa kring den del av upplevelsen som inte är lätt att jämföra.

Svårighet att jämföra produkter ger viss monopolomakt vid prissättning, men här kommer jag att argumentera för att det också underlättar för leverantören att fånga mer av konsument-överskottet. (Pindryck och Rubinfield 2001, 126) Syftet är att var och en av kunderna helst ska betala sitt reservationspris. Detta är givetvis svårt att uppnå med produkter som är likadana och där det är också lätt att konstatera att så är fallet. Avgränsningen här är att beskriva ett fall där man fångar konsumentöverskottet genom att satsa på de svårmätbara i den utökade produkten och också beskriva vilken typ av styrning som möjliggör detta.

Ett gymkort är vid en första anblick en lätt jämförbar produkt. Form träning och hälsa (Form nedan) är ett företag som bedriver gymverksamhet i Knivsta, en liten tillväxtort mellan Uppsala och Stockholm med 5000 personer (Knivsta.se, 2012a) pendlades varje dag till just Stockholm eller Uppsala. Forms konkurrent består i ett kommunalt subventionerat bolag som erbjuder årskort till halva priset av vad Form erbjuder.(formhuset.se 2012, Knivsta.se 2012b) Här kan man anta att subventionen kan göra att priset hos konkurrenten till och med ligger under marknadens jämviktspris. Form möter delvis detta genom att erbjuda ”storstadsstandard” på sitt gym, (Tramontana 2012) det vill säga att till viss del segmentera sin produkt. Vidare definierar de en ganska traditionell komparativ fördel i att båda ägarna är legitimerade naprapater och sålunda hävdar de att de bygger sin all träning på vedertagna vetenskapliga metoder. Detta är intressant i sig men det är tveksamt om det går att ta betalt över marginalkostnaden för dessa tjänster då de är lätta att värdera, och det inte går att utesluta att detta måste erbjudas för att kunden inte ska åka till storstaden istället. Kringtjänster såsom yoga, massage (formhuset.se 2012) et cetera bidrar också segmenteringen, men jag kommer att argumentera för att det inte är den direkta produkten i sig som är Forms stora hemlighet här.

Frågan är då vad den återstående delen av produkten, den utökade består i, hur denna marknadsförs och vilken typ av ledarskap som leder fram till detta. Alla dessa tre frågor är virtuella i sin natur och sammanfattas i Form i en vision, att i ett holistiskt perspektiv ta hand om individen, och mer konkret i ett mål, att på en mätbar nivå bidra till friskvård i Knivsta.(Tramontana 2012) Under min intervju med en av ägarna uttrycktes att målet att ta hand om hela individen ”känns pretto”, (Tramontana 2012) men använder man ordet ambitiöst istället, accepterar de själva att definiera detta som en komparativ fördel, dock mest med motiveringen att andra lovar runt och håller tunt. Gymverksamheten är i sig en endast en del av detta.

Detta är intressant i sig, för Vision är (Ax et al 2009, 55) den högsta och mest abstrakta nivån av företagsstyrning. Jag började därför, följandes Ax et al, att söka efter en strategiimplementation följandes vision. Under intervjun var detta mycket svårt att destillera fram, företagskulturen är hårt vinklat emot vision, och det holistiska perspektivet är inpräntat i sättet att tänka, och förstärktes av att ägarparet uttryckte sig själva som uttråkade av förvaltning, men passionerade vad gäller nya idéer och djärva projekt, särskilt inom detta område.(Tramontana 2012) Strategin fick jag intrycket av att den nästan är omedveten. Den var ytterst otydlig fram till frågan om de tjänar pengar och svaret var att om så vore fallet skulle de starta en naprapatklinik istället. Vidare, resonerade vi kring att tidigare hade 

ägarparet också drivit en restaurang, och denna med fullständiga rättigheter, vilket han menade hade lett till ifrågasättande av hälsoperspektivet. Han såg dock själv ingen sådan motsättningen då det var i linje med ett mer generellt må-bra perspektiv, det vill säga visionen. Om man betraktar en naprapatklinik som ett sätt att uppfylla visionen, och nuvarande Form som ett annat, och restaurangen som ett tredje, kan man se detta som tre olika ramverk för strategier. Betraktar vi de faktiska produkterna, gymmet, naprapatbehandlingar, spa etc. kan dessa ses som rent operativa åtgärder inom strategin. (Ax et al 2009, 55) I det här stadiet kan man konstatera att jämföra Form med andra gym är, så som ägarna själva vill se det, att jämföra en delmängd av deras operativa åtgärder med andra gym, och då dessa är konkreta gäller jämförelsen de konkreta delarna av produkten. Strategin verkar ägarna vara redo att prova sig fram till, medan visionen är det centrala. Är då visionen en del av den utökade produkten? Det vill säga, kan Form skapa mervärde utöver de konkreta produkterna med hjälp av en stark vision? Form själva hävdar att kunderna verkligen uppfattar denna vision. Jag tänker här hoppa över de strategiska marknadsöringsåtgärder som skulle kunna tänkas behövas för att lyckas, och istället belysa om ett visionärt ledarskap faktiskt gör att vi kan fånga konsumentöverskottet.

Det finns åtminstone två tänkbara, om än spekulativa, bevisgångar i detta fall. Det ena är att en stark vision leder till en viss typ av strategi, risken för strategisk drift minimeras och vi kan bättre använda de komparativa fördelar företaget besitter.(Aaker och McLoughlin 2010, 146) I detta fall består dessa komparativa fördelar mycket av personlig kontakt med kunden (lokal anknytning), holistiskt perspektiv, vetenskaplig ansats och i allt väsentligt sådant vi beskrivet som den utökade produkten, är svårt mätbart och förhöjer upplevelsen. (formhuset.se 2012, Tramontana 2012) Att de operativa åtgärderna inte är i fokus, kan man också argumentera för att de därvid kan sättas ihop lite hursomhelst så att de uppfyller kundens uppfattning av visionen. Det vill säga kunden betalar just det kunden vill betala. Ett klassiskt källargym, kan man argumentera, kan ha svårare att paketera och paketera om sina tjänster om en tydlig vision om vad man är inte finns. Antag nu att vi tar på oss revisorshatten. Hyran för denna lilla lokal i Knivsta är 100 000 kr/månad, (Tramontana 2012) och gymmet är gissningsvis dyrt att bygga och underhålla. Vad vi menar med dyrt, kan man resonera kring, men kärnan är att vi antar att marginalkostnaden för tilläggstjänster är låg i jämförelse med detta, och då blir effekten att tilläggstjänsterna kan ses som ett sätt att få kunden att betala sitt reservationspris. Vi kan ana ett försök till första ordningens prisdiskriminering från två håll, ett marknadsföringsstrategiskt och ett revisorshåll. Det som är gemensamt för båda är att de fokuserar på upplevelsen och svårigheten att jämföra och mäta denna. Vi har därmed gett ett exempel hur ett företag inom upplevelseekonomin, genom att fokusera på just upplevelsen av produkten skapat en plattform för att förverkliga sina visioner, och potentiellt också tjäna pengar.

Referenser 

Aaker, David. A. och McLoughlin, Damien (2010). Strategic Market Management. Chichester: John Wiley & Sons 

Ax, Christian, Johansson, Christer och Kullvén, Håkan (2009). Den Nya Ekonomistyrningen. 4. uppl. Malmö: Liber 

Ekstrand, Lars (2012). Mailkonversation 2012-10-08 

Formhuset.se (2012). www.formhuset.se (Hämtat 2012-10-10) 

Knivsta.se (2012a). http://www.knivsta.se/Naringsliv-och-arbete.aspx (Hämtat 2012-10-10) 

Knivsta.se (2012a). http://www.knivsta.se/Uppleva-och-gora/Idrott-motion-och-friluftsliv/Traningsanlaggningar-och-hallar/Sim-och-sporthall-Halsohuset.aspx (Hämtat 2012-10-10) 

McCarthy, E. Jerome (1975). Basic Marketing: A Managerial Approach. 5. uppl. Richard D. Irwin, Inc. 

Pindyck R och Rubinfeld D (2001). Microeconomics., 3. uppl. New York: Prentice-Hall 

Tramontana, Nikola (2012). huvudägare form Träning och Hälsa, Intervju 2012-10-10 

Filmiskt

I helgen såg jag två filmer,

för att ligga i soffan och kolla film, 

blir man frisk av, visst?

En jättebra och jättefin film, 

med Sean Penn.

"Han gör bara bra filmer. Inte så många, men alltid speciella."

This must be the place är en underbar film

men underbar känsla och brillianta skådespelare. 

Jag skulle lätt kunna se den igen. Lågmäld

och skit-rolig. 

Sen såg vi "Prometheus". 

Den önskar jag att jag inte slösat min tid på. 

Vilken skit-film. Vem har slösat sin tid på att 

göra en så tråkig upprepning av tidigare 

redan gjord alien-filmer. Som en splatter-film,

helt utan substans. (Förutom hjärn-)

Men som sagt, Sean som Cheyenne - vackert!

Magiskt

Ibland är jag med om saker som inte låter sig berättas om. 

De rätta orden fattas; en svårfångad, drömlik känsla. 

Om jag försöker:

Vackert

Magiskt

Fint

Stockholms lärkstad klätt höstfärger och fallna löv. 

På stans i särklass bästa: Buco Nero. 

En Riktig mojito.

Bellini - en klassisk.

Ninjan

Återställ.

Lots of räkor på Tures. 

Tack fina, fina Niki - love u <3