söndag 25 november 2012

Julaftonsspin - för första gången

I många år har vi gått och lurat på om träning på julafton 
vore nåt. På form alltså. Efter några jular med egen träning som
en självklar ingrediens inte på men före julbordet,
känner vi oss redo. Så i år ses vi på självaste dopparedagen
och inleder med det bästa. Spinning med Jenny 10.00. 



WORKOUT?


Etapp två

Dags igen.
Så märkligt, förra adventstid var det kaos hemma
och jag satt och drömde om att "nästa advent, då har vi det fint".
Det har vi i och för sig, men nu lever vi i en "trea med kök";
barnen i ett rum, vi i ett rum, kläder i ett rum åsså ett kök. 
Sängar överallt, och kläder och leksaker. Inget adventsfint
vardagsrum med tända ljus, med andra ord.
Jaja, fint och bra blir det när det är klart. 
Nästa advent, då ska det vara lugnt och fint :)


Ovanför och under. 


Någon gång tänkta man att den här snygga
mattan skulle göra livet lite bättre. 


Under. Fina, fina plankor. 


Två mattor till. Den översta är rosa-tonad med stretck och stänk av grått. 
Den bruna för tankarna till min farmors kök. 
Brunt. Mönstrat. Plast. 
Hur tänkte man? 

En köpfri slöjddag

På den svarta fredagen, som är vigd åt shopping, 
tydligen, följer en köpfri dag. För att manifestera att
vi ändå har annat för oss än att shoppa som fritidssyssla, 
ägnades lördagen åt handarbete och slöjdande. 

Då det regnade, tog vi oss till ett mysigt café
mitt i Uppsala, och satte igång med att virka och sticka. 
Det blev, på nybörjarnivå, några riktigt fina remsor
att pynta stan med. 

Olivia hade förberett lite handarbetskonst att sprida
ut. Guerilla-art. 








fredag 23 november 2012

Black friday

Black Friday is the name given to the day following Thanksgiving Day in the United States, traditionally the beginning of the Christmasshopping season. On this day, most major retailers open extremely early and offer promotional sales to kick off the holiday shopping season, similar to Boxing Day sales in many Commonwealth Nations. Black Friday is not an official holiday, but many non-retail employers also observe this day as a holiday along with Thanksgiving, giving their employees the day off, thereby increasing the number of potential shoppers. It has routinely been the busiest shopping day of the year since 2005,[1] although news reports, which at that time were inaccurate,[2] have described it as the busiest shopping day of the year for a much longer period of time.[3]

torsdag 22 november 2012

Elitmotionärerna


DEN NYA HÄLSOHETSEN

”Provocerande med chef som hårdtränar”

Publicerad 2012-11-21 08:52
Foto: Eva TedesjöTräning ska vara lustfyllt, tycker Anna Iwarsson, som antingen springer eller tar promenader.

”Elitmotionärerna” är en ny grupp som vill leva som elitidrottare. De lägger upp sina tränings- och tävlingsresultat på sociala medier, och tar med tävlingsmeriterna i sina cv. Ofta är de chefer – och de präglar sin omgivning.
De härmar elitidrottarna, tränar ofta extremt mycket, kör tävlingslopp som Vasaloppet, Stockholm Marathon, Vätternrundan och Lidingöloppet, och berättar gärna om sina träningstider, placeringar och vilken utrustning de använder på Facebook, bloggar och Twitter. Dessutom präglar de många i sin omgivning, eftersom en stor andel av dem är chefer.
De kallas elitmotionärerna och det är denna nya grupp som genererar den hälsohets som debatteras just nu. Det menar Anna Iwarsson, som i våras lämnade uppdraget som generalsekreterare för Friskis & Svettis efter tolv år.
Nu skriver hon på en bok om framtidens ledarskap. Och några av de frågor hon vill borra djupare i är varför träning som livsstil har fått så stort fokus. Hur tränar vi och varför? Och är det verkligen arbetsgivarens sak att ta ansvar för människors träning?
Traditionellt har vi, när det gäller våra träningsvanor, delats in i fyra grupper: ”Elit”, ”livsstil”, ”skulle vilja” och ”inaktiva”. Grupp ett är alltså elitidrottarna, som har träning, tävling och prestation som yrke. Grupp två har träning som livsstil, tycker det är helt naturligt att träna regelbundet och prioriterar det för att känna att de mår bra. Grupp tre är de som skulle vilja träna men inte tycker att de har tid eller ork. Och grupp fyra är de som är helt inaktiva, och inte kan tänka sig att träna alls.
Men under senare år har en femte, helt ny grupp tillkommit – elitmotionärerna. De är i 30–50-årsåldern och vill träna, äta och sova som en elitidrottare. Många har högt uppsatta positioner, har valt arbetet som livsstil, och syns ofta med sina personliga tränare på crossfit-center och i multiträningsgrupper. Söndagsmorgnar tränar de för maraton.
– För dem är det helt naturligt att ta med sina tävlingsmeriter i sitt cv och det är också de som bidrar till att utrustningen blir alltmer extrem, säger Anna Iwarsson.
– De inspirerar, söker och får mycket bekräftelse och har också blivit symboler för den växande hälsotrenden. Nu kommer den naturliga motreaktionen, upplevelsen av hälsohets i samhället. För elitmotionären, som bygger sin image som tränande atlet, kan ju upplevas som rent odräglig av delar av sin omgivning.
I augusti nästa år är det premiär för Stockholm Ultra Marathon, ett lopp som just nu lockar många av elitmotionärerna och som har två distanser: Fem och tio mil (att jämföra med vanliga maran, som ligger på 4,2 mil).
– Elitmotionärerna kommer att fortsätta att träna alltmer extremt och multi, säger Anna Iwarsson, så länge kroppen håller sig skadefri vill säga. Men vill man att kroppen ska hålla tills man blir 80 är det inte säkert att det bästa är att springa tio mil när man är 35. Kroppen är inte riktigt gjord för att träna så extremt, det är ytterst oklart vad som händer med ledernas olika strukturer.
– Risken är stor för att en skadad elitmotionär faller in i ”skulle vilja”-gruppen och inte i ”livsstils”-gruppen, som antagligen skulle vara mer hälsosamt i ett längre perspektiv.
I en undersökning som tidningen Chef gjort bland åtta hundra chefer säger sig tre av fem vara övertygade om att motion har betydelse för karriären. Att träna målmedvetet och målinriktat uppfattas som att man har en god förmåga till struktur, handling och måluppfyllelse.
En elitmotionerande chef, som tränar för triathlon och tar racer­cykeln till jobbet, kan i och för sig fungera inspirerande för medarbetarna, tror Anna Iwarsson.
– Men också provocerande. Försöker man som chef få de anställda att göra som man själv gör, kommer folk att reagera med att slå bakut. I grunden tycker jag inte chefer ska lägga sig i hur medarbetarna äter, tränar och lever sitt liv så länge som de gör ett bra jobb.
Men vill man skapa en bra träningskultur på arbetsplatsen, så krävs det att cheferna lyssnar till vad varje individ vill göra, menar Anna Iwarsson.
– Man måste skippa det kollektiva tänket, den tiden är förbi. Subventionerade träningskort, gratis innebandyträning och stegräkningstävlingar når bara dem som redan har träning som livsstil. Människor måste få välja precis det de har lust till. Det viktiga är inte vilken träningsmetod man använder. Det viktiga är att hitta sitt eget sätt, så att man får den där kicken, kan känna lusten och glädjen i att träna och att ha en kropp som fungerar.
Och träning får aldrig bli tvång, betonar hon.
–  Man har olika lägen i livet, vissa perioder fungerar det att träna, and­ra inte alls. Och det måste också vara okej. Vill medarbetare inte träna får man som chef släppa den ambitionen.
För många är träningen ett andningshål, då man får tid att tänka och bara vara med sig själv.
– Det kan vara enda stunden på dagen eller i veckan då man inte kommunicerar med andra eller tänker på vad man måste göra i nästa steg. Man får vara fri med sin egen kropp och sin egen andning, fri från familj, arbetskamrater och sociala medier.
– Dessutom anses det legitimt att man går och tränar, vilket skapar ännu bättre förutsättning att ge sig själv en paus.

onsdag 21 november 2012

KAOSET

Precis när man hämtat andan efter första omgångens
renovering, är det dags för nästa. Idag har det flyttats om
och rivits ner. Hela övervåningen ska göras om, så att barnen
får var sitt rum.

Det är ju kul.
Efteråt.
Just nu är det bara KAOS!
I två månader eller mer är det så här nu -
hela livet på halva ytan :)

Den där Patrik...

Igår var det step, och det var jättekul! 
Bara så. 
Svettigt, dansigt, lagom svårt och riktigt skön musik. 
Magiskt. 

Efter det var det dags för Patriks andra provpass här på form, 
med mig och många andra som deltagare. 
-"Dags att dö", var det någon som sade. 
Jag passade på att scrolla huvudet efter bra ursäkter
att använda i halvtid, OM det skulle bli för hemskt jobbigt. 

Det blev det! Det var jobbigt, hårt, tok-svettigt och alldeles, alldeles UNDERBART!
På grund av hur passet var upplagt; så rysligt välplanerat och genomtänkt, 
gick det att ta i riktigt mycket och ändå orka. 

Jag kan varmt rekommendera detta nya pass på form under Patriks ledning. 
Tisdagar 20.15-21.15 fram till jul. 
Samtidigt vill jag välkomna en ny, 
MYCKET inspirerande instruktör i forms fina team. 

Grattis form!




söndag 18 november 2012

Att träna på det man redan kan

I veckan fick äldsta dottern fick med sig ett matte-memory hem. 
Hon fick till uppgift att öva på talen tills hon kunde dem 
helt utantill. 

-"Så fort du märker att du kan ett tal kan du kasta bort det. 
Sitt inte och öva på sånt du redan kan. Öva på de du INTE kan, 
så att du blir bättre och bättre."

Hur många gör precis det, när det kommer till träning - 
tränar det de redan kan, vecka in och vecka ut. 
Samma pass, lika länge, lika ofta, lika hårt. Eller lätt. 
Kanske är man nöjd med det; det blir en trevlig vana
och i så fall är allt bra. Men OM man vill ha utveckling, 
om man känner att man lägger en massa tid på träning, 
men inte får de resultat man vill, är frökens ord ett bra råd. 
Träna på det du INTE kan, om du vill bli bättre!



SS: SöndagsSim

400cr - 4x100 omvänd medley
300cr arm - 3x100 omvänd medley arm
200 cr ben - 2x100 ben medley
100 cr - 100 cr
8x50 arm start 55 sek
12x25 medley
4x50 med fenor
100 avbad
: 3000 meter

Småtrött i armarna på slutet av passet. 
Men en skön och bra känsla ändå. 


Leos lekland; 9 av 10

I torsdags firade vi lill-killens femårsdag med lek på Leos lekland. 
Har ni varit där? Om inte - åk! Det är brilljant. 
Har du inga barn i lek-ålder?
Åk ändå, det är lika kul för vuxna :)
Snyggt, superfräscht, fint och precis hur kul som helst. 

I lekväg finns allt man kan tänka sig; klätterväggar, cyklar, 
spel, rutchkanor, jätte-lego, cyklar, innebandyplan, studsmattor och basketplan.
Barnen har kul och jobbar sig trötta och svettiga. 

Dessutom har de tänkt några steg längre än andra lekland. 
Ett antal datorer är installerade och fri surf finns. 
Här kan man alltså köpa sig några timmars arbete 
med gott samvete. Barnen har en blast och tränar medan man själv kan jobba
och ta en fika. 

Fast jag kunde inte sitta still...
Det bättre alternativet för både stora och små, 
är att lämna allt vad telefon och dator heter hemma, 
och kasta sig in i leken. 
(För naturligtvis sitter alla vuxna och pillrar med sina telefoner under hela tiden.) 
Folk betalar vad som helst för mindfulness nu för tiden. 
Det behövs, eftersom vi ständigt är så sjukt frånvarande; 
alltid stirrandes på en skärm; dator eller telefon. 
Mindfulness handlar om medveten närvaro;
att vara i görandet
Well, spring runt på leklandet några timmar med dina barn. 
Var HELT skärm-fri. 
Jag lovar att det funkar.

Blir man hungrig så finns det allt ifrån mat, till fika, glass, dryck och godis. 


Som alltid lämnar utbudet av "mat" en önskandes. 
Det är, som på så många ställen, "non-food" som serveras. 
Socker, socker, socker, hel- och halvfabrikat utan en hälsosam
ingrediens inom synhåll. Tyvärr! Tänk om de tagit ett litet steg till
och erbjudit bra, riktig, ekologisk mat och fika / snacks som ligger i tiden, 
dvs utan socker och med ett hälsosamt innehåll. 
DÅ hade de fått 10 av 10 möjliga. 




Spinning på form

Vi är kända för vår enastående, vassa spinning.



torsdag 15 november 2012

I´m in :)

Hurra!
Igår kom det roligt brev på posten. 


KBT är ett fantastiskt redskap för att komma 
videra och igenom livets snårigheter & svårgheter.

Jag kom in i Örebro, men var inte riktigt nöjd, 
det kändes inte helt hundra. 
Så jag sökte till Stockholm och Sabbatsberg. 
Av fler hundra sökande, blev jag en av de 25 som 
får äran att gå denna tvååriga utbildning. 
Wihiiiee!
Jag är jätteglad. 
Det är på distans, så självfallet finns jag kvar på form, 
i princip som vanligt. 
Efter sommaren påbörjar jag min handledda praktik
i ämnet. Välkomna då!  

Sonen

Senaste besöket på BB i Uppsala var femtonde November 2007, 
för min del. Denna dag, en frostig och kall torsdag
för fem år sen, promenerade vi till dagis med flickorna
och räknade in värkarna till ungefär var femte minut. 
Sen gick vi hem, packade väskan och åkte in. 

Första BB-väskan var fylld med fika, musik, fina ljus, 
roliga spel och korsordstidningar. Alla de där sakerna 
man inbicillt nog tror att man ska behöva. När vi åkte
in för tredje gången, packade vi en bra musikspelare
och riktigt bra musik. 

Efter en hel eftermiddag och kväll på ackis, 
med en himla massa gående upp & ner i trappor, 
kom han till slut ut. Min prins; min marsipangris, 
Pappas bayonneskinka; lilla sonen! 

Vi visste inte hans namn då, de fick vi reda på 
fem dagar senare. Men han var stor, 4,5 kilo. 
Kolsvart hår, sneda ögon och kinder som krockkuddar. 

Ett av livets allra största mirakel. Hur är det möjligt? 
Hur i fridens namn kan det blir en hel människa där inne 
i magen? Det bara sköter sig själv liksom, man behöver inte ens göra
nåt för att hjälpa till. 

Idag firar vi att Elias fyller fem år. Och jag som Mamma tackar 
Gud, himmelen och alla stora krafter i universum för att jag 
fått förtroendet och gåvan. 
Tack tack tack. 
Namaste. 







måndag 12 november 2012

Use it or loose it

Ni vet kostcirkeln; den gamla goda
som viasar på hur viktigt det är att äta av
alla tårtbitar i cirkeln, inte bara dem man gillar bäst.

Tänk om det fanns en aktivitets-cirkel?
En aktivitetspyramid finns ju redan, som
på ett riktigt bra sätt påtalar hur mycket
aktivitet vi behöver och av vilken intensitet.
Men jag har aldrig sett en aktivitetscirkel som 
påvisar vikten av variation.
Det vore bra. 


En tårbit för att hoppa, en för att simma, en för
att klättra, en för att hänga, en för att stå upp och ner, 
en för att stretcha, en för att slappna av, en för att dansa, 
en för bollspel, osv... Vad bra det vore. 

Jag tror att många fastnar i ett enormt ensidigt 
träningsmönster; man gör det som känns safe, 
och blir på så vis bara tränad till viss grad. 
Om man tex bara går på spinning, så blir man 
en fena på det; spinning-musklerna växer sig starka. 
Men blir man väl tränad? Stark och uthållig?
Rörlig och spänstig? Balanserad och jämnstark?
Som alltid finns det hur mycket som helst att hämta, 
bortom "comfort-zone". 

Just nu känner jag mig inspirerad av min äldsta dotter. 
Deras gymnastikträning är något jag skulle vilja vara med på. 
Jag skulle också gärna se flera komma med och prova. 
De använder nämligen så många av de kvaliteter vi 
människofolk är skapta för att klara av:
hänga, klättra, snurra, hoppa, gå och springa på alla fyra, 
gå och stå på händer, vara rörlig, stark, uthållig och balanserad...

"If you don´t use it, you will loose it". 

Simple health

På tal om mitt tidigare inlägg.

Life in the fast lane

Hatar "snabb-banan" i simhallen. 
Det är mycket o-klart vad "snabbt" är. 
Någon tycker sig vara skitsnabb, 
bara för att de innehar ett par simglasögon.
Irriterande att inte veta att man får genomföra
sitt träningspass utan att behöva stanna med täta mellanrum.
Stressande att inte ha en egen, fri bana. 
Är och har alltid varit.
Ni som en gång simtränat eller gör så nu, 
vet precis vad jag talar om. 

Igår var en bra dag, men en alldeles egen, bred, fin, fri bana. 
På fyrishov. 


I neeeeed space

"...the long, black line will bring us home."


söndag 11 november 2012

vatten

Söndag och farsdag.
Också sova ut-dag.
Faktiskt, sorry, men jag gick inte upp
apa-tidigt för att fixa.

Men fixa gjorde jag sen,
färskpressad juice, kaffe, ägg,
raw frö-bröd, melon, skinka, dadlar.

Sen ett besök på form för lite styrketräning
och sen iväg till fyrishov för vår dubbel;
dottern tränar gympa och jag simmar.

Sedan jag slutat med simning har jag många
gånger tänkt att det borde varit tråkigt att
legat i en bassäng timtals varje dag;
fram och tillbaka, fram och tillbaka.
Men då hade jag ju i alla fall ett mål.

Nu har jag inget annat mål med simningen
än att simma och känna att jag kommer tillbaka
till känslan.

Den där känslan att ta sig fram i vatten, den är
obeskrivligt häftig. Att vet hur man minimerar
vattenmotståndet och gör sig så strömlinjeformad
som möjligt. Hur man greppar vattnet med armen,
handen och överkroppen, glider igenom och stöttar
upp med benspark. Hur man andas in och håller
andan till nästa andetag då man snabbt andas ut och sen in.
Allt för att hålla lungorna fulla av luft och ge kroppen
ett högre läge i vattnet. Rätt coolt att träna utan tillräcklig
tillgång på syre; att vara tvungen att hålla andan när allt man vill
är att flämta in nytt syre.

Och nej, det är inte tråkigt, inte alls. Det är,
på nåt vis, så otroligt härligt, roligt.


Det stora blå

FANTASTISKA ledare inom ungdomsidrotten

Jag tror jag HATAR att gå upp tidigt. 
För sen ser jag dubbelt och går i koma resten av 
dagen. Lördagmorgon och klockan ringer fem. 
Fem! 

Nu har det börjat, barnens idrottande. 
I lördags var det tävling i truppgymnastik i 
Hedemora. Klockan sex hade vi träff på 
macken i Stenhagen. Och där stod de unga
gymnastikledarna och prickade av och såg till
att alla var där och på väg. 

Jag fick tårar i ögonen. Kanske för att det var så
smärtsamt tidigt på morgonen. Eller så var det för att jag blir så rörd. 
Om det inte vore för dessa fantastiska ledare, som 
ställer och och tränar och tävlar och ordnar med övernattningar
och kläder och frisyrer och en allmänt fin sammanhållning, 
hur vore det då? 
Dessutom skulle jag gissa på att ersättningen är ringa.
Men de gör det ändå. Och de är SÅ bra. Rara och gulliga 
med barnen, och lär dem massor. Lär för livet!
FANTASTISKA är de. 

Och plötsligt (!) är det inte jag som sitter i en buss / i en bil 
på väg till tävling, nu är det de; barnen. 

Jag saknar att tävla. Att vara del i ett lag. Att vara i idrottens värld. 


Inmarsch


Små flammorna från Uppsala


Uppsalaflickornas lag 1


Oerhört coola dräkter


Fredagens omvändelse

Jag var lite småsur och irriterad i Fredags.
Ni vet, när man har fokus på allt som är fel,
och i och med det får upp ögonen för ännu fler saker som är fel.

"Wherever your focus goes, your energy flows."

Inte det minsta inspirerad av besöket på
Allt för hälsan-mässan i torsdags, bara trött på hälsobranschen
och allt ......skit. Alla vi ha en del av kakan;
alla vill vara med och sälja hälsa,
även om det som säljs är långt ifrån hälsa.

I hyllan bredvid ekologiska och kravodlade rawfood-produkter
står tex majonäsburkar med noll kalorier. Noll? Que?

Ett citat jag läste häromdagen säger:
"Whenever you read fat-free or low-fat, think chemical storm." 
Och vad är hälsosamt med en chemical storm?

En djungel av massagestolar, som alltid.
Det är väl bra. Men hjälper det? Löser det nåt?
Och alla miljoner böcker om hälsa, kost och träning.
Det gäller att ta till sig och verkligen använda kunskapen.
Inte bara köpa ännu fler böcker, med en ny twist på det uppenbara.

Jag blir trött på branschen ibland.
Det är så mycket lull-lull. Så många pekpinnar
och "dos and don´ts." Nya dieter, trend-träningspass med mera...

BACK TO BASIC, tycker jag:
1.
Rör på kroppen! Helst ska det vara kul.
Men det måste inte vara kul.
Det måste dock tränas. Det är en förutsättning för att vi ska må bra -
inuti och utanpå.

2.
Ät det som du vet är bra, i lagom mängd.
För de flesta vet vad som är bra. Men gör ändå tvärtom.
Om du verkligen inte vet - ta hjälp!
Det du stopper i dig ska förbrännas av via aktiviteter,
om du ska hålla vikten. Plus och minus ska vara lika med noll för
energibalans. Äter du mer än du gör av med, ja då går du upp vikt.
Äter du mindre än du förbrukar, går du ner i vikt.
Koll tex på gamla Robinsson - samtliga går ner i vikt
när kaloriintaget underskrider förbrukningen.

3.
Dessutom - se över din vardag och ditt liv.
Finns där balans? Det behöver inte vara så märkvärdigt.
Ser du fram emot något varje dag?
Trivs du med dig själv och ditt liv?
Finns det för mycket av nåt? För lite av nåt?
Får du vila? Ägnar du dig då och då åt något som är så kul,
att du liksom glömmer tid och rum?
Det kan vara vad som helst, bara Du gillar det.
Bara det får Dig att må bra.

All frustration från en (enligt mig) mesig mässa
kom ut under dagens lunchspin,
som jag satte ihop en halvtimme innan.
Så oerhört skönt! Ibland; ibland lyckas man komma in
i ett träningspass precis rätt. Inte för fort så en syreskuld uppstår,
inte heller för segt så att halva passet går innan det händer nåt.
Utan helt perfekt. Och sen bara fortsatte det. Klockrent pass.
Om jag får säga det själv ;)


torsdag 8 november 2012

KA-BLOOM!!!

Fantastiskt! Kabloom seedboms. 






Throw it Grow it


morgonyoga och meditation

FÖRUTOM att jag alltid blir lika chockad när 
klockan ringer så förbaskat tidigt på morgonen 
och undrar vem den adresserar, 
är det helt underbart med morgonträning, 
och allra bästa sättet att väcka kroppen är med yoga. 

I morse var det underbart att kliva upp och ut 
i den mörka morgon-stillheten, känna klarheten
och tomheten i sinnet och bara låta den ena övningen 
efter den andra, på ett mjukt, behagligt utmanande vis 
väcka kroppen och sätta fart på flödet. 

Efteråt fick jag tid till en kvarts meditation. 
Det är kul med meditationen, jag har fått kämpa 
ett tag med den, men nu börjar det bli en hunger - 
ett begär. 


Det är inte svårt. Inte heller mystiskt. 
ALLA kan vara med. 
Just do it!

onsdag 7 november 2012

småsaker

Jag känner mig stolt och glad över att vara en av orsakerna till
att parkeringen utanför gamla Konsum i Knivsta är överfull
på onsdagskvällar. Bara såna små saker....

Trender vs hållbarhet

Som bekant går det många trender även inom träning och hälsa.
Konstigt nog, efter som kroppen, vilken träningen skall vara bra för,
ju är densamma sedan hundra-tusentals år. Man borde för länge sen
kommit fram till vilka strategier som är bra och vilka som är dåliga.
Ändå förändras träningstrenderna hela tiden.

Det först jag fick lära mig när jag utbildade mig till instruktör var att
den träning jag förmedlar skall vara bra och säker för alla deltagare, idag,
i morgon och om femton år. Det innebär att jag aldrig förmedlar risk-träning
som på sikt kan vara skadlig och slitsam. Detta tänk har följt mig i alla år.
Jag skulle inte vilja vara den som ger upphov till utslitna leder och besvär.

Över lag är det annars så att folk är försiktiga av naturen. Man får oftast förmedla
att kroppen är ok, den kan träna och rör på sig, man behöver inte vara överdrivet försiktig.
Kroppen är skapt för att röra på sig. Mycket!

Genom åren har vi med form hängt med i svängarna och även
förekommit i vissa i fall. Det har också funnits trender som vi mycket
medvetet stått över. Alla träningsformer är inte bra för alla. Så klart.
Vissa former av träning har så pass hög skaderisk, att det inte är värt besväret.

Just nu är cross-fit väldigt mycket på tapeten. Högintensiv träning
i kombination med tunga vikter, höga hastigheter och med rörelser som kräver extremt
bra koordination och styrka för att klara av. Denna form av träning passar
inte alla. Vissa kan få toppresultat på kort sikt, men tyvärr med långvariga
skador till följd. Inte så kul. Som naprapater möter vi lite för ofta folk som
dragit på sig skador till följd av "galenpanna-träning".


När man bygger sin träning på djup och bred kunskap blir det bra,
på en gång och på sikt. Har du inte själv denna kunskap, bör du ta hjälp
av någon professionell. Det är trots allt din kropp och din framtid det gäller.



tisdag 6 november 2012

Split-styrka med inspiration

Denna månad kommer inspirationen till styrketräning, 
som så ofta, från mina klienter. Inspirerande, vanliga människor 
som har ett mål och en vilja som smittar av sig;
så tursamt för mig :) 

Coaching funkar ofta så annars, det är, även om man inte tror det, 
ett utbyte och ett samarbete. Ge och ta emot. 

På sistone har jag haft många klienter som fått ett split-program
att träna efter i gymmet. Det passar personer som gillar att styrketräna
och gör det flera gånger i veckan. Med ett split-program delar man 
upp kroppen och tränar tex bröst och rygg en dag, ben och mage en annan dag
och armar och axlar den tredje dagen. På så vis får man mer träning och
styrkeimpulser till musklerna än i ett vanligt helkroppsprogram. 

Idag körde jag rygg och bröst-träning. Kändes! 

En motsats till spilt-program kan vara de extremt korta men effektiva
programmen jag brukar skräddarsy till de som hatar att träna gym. 
Tio minuter "target"; de övningar som den personen verkligen behöver träna
för att må bra, vara smärtfri och förebygga skador och ohälsa. 
Ett sånt program borde ALLA ha! Det är det minsta man kan begära. 

Den här månaden är det 10% rabatt på all PT :) Passa på!


Chokladfrukost RAW

Inspirerad och uppdaterad från vår Köpenhamn-tripp, 
kör vi nu på rawfood-gröt och färskpressad juice med mkt ingefära i
till frukost. 

Till jucien behöver man en råsaftcentrifug; en fin investering
för tillverkning av ett oändligt antal färskpressade drycker. 
Bara fantasin sätter stopp. 

Till gröten tar man 2 msk ekologiska chia-frön och rör ut med 1 dl vatten. 
Låt stå i 10 minuter, rör om igen och låt stå igen i 10 minuter. 
Sen tillsätter man 2 msk ekologiska hampafrön,
1 msk raw cacaopulver och 1 dl tinade, ekologiska hallon. 
Rör ihop all sammans  - klart för att äta. 

MÄNGDER av vitaminer och mineraler, protein och fibrer. 
Finemang!

Funkar så klart fint som mellanmål med,
lätt att röra ihop tex på jobbet. PS; gröten mår bara bra av att stå
längre, går fint att röra ihop tex kvällen innan. 




lördag 3 november 2012

Köpenhamn

Sitter på tåget och små-jobbar. 
Mamma och jag har haft ett mysigt dygn i Köpenhamn. 
Bott flott, shoppat fint, druckit det godaste (!) vinet
och svept shots (av ingefära). Bar så himla mysigt.


Välkommen till ert hotell - fullt av spöken och läskigheter.




Alla i personalen såg fasansfulla ut, den läskigaste vågade jag inte ta kort kort på :S




Rökpaus för blodig hotellpersonal.


"Följ med mig, heheheheh..."


"Kom med, kom meeeeed."


Frukost-ägg. Eller kanske nåt köttigare....?


Vi strosade runt på stan hela eftermiddagen och kvällen. 
Hittade fina saker & blev bemötta som drottningar.


Hittade 42RAW, en eko, vego, rawfoodstore med helt underbara
sallader, smoothies, shots och kaffe. 



Under lördagen fortsatte strosandet, efter en frukost med fantastisk utsikt
från vårt spökiga hotell. 




Varma Cacio!


Charmiga Nyhavn.



Blomseter i mängder. 




Charmiga bakgårdar. 
Och så plötsligt var det dags att tuffa hem igen. 
Tack för den här gången!