Laddat

I morgon KÖÖÖÖR vi!

Från 07.00-19.00.

Vi spinner till förmån för de som drabbats av barncancer.

Vi drar ett litet strå till stacken, istället för inget alls.

Vi ger av vår tid, våra pengar och vår möjlighet och vilja att hjälpa och bry oss.

Det känns bra, tycker jag.

Med 30 lag anmälda, slår vi rekord i Knivsta, och Uppland med omnejd,

så det sjunger om det. Spin of Hope i sig kommer även att slå rekord i

insamlade pengar. Förra året blev det 1,3 miljoner kr.

I år är man redan uppe i 1,25 miljoner kronor, innan drop-in, extra bidrag etc är räknade.

Spin of Hope-väggen på form. 

I salen blir det café hela dan. 

Lunch och fika, kaffe och bullar. 

I salen har det pyntats och paxats platser. Se bara:

VÄLKOMNA ALLA TILL EN FIN FIN DAG AV BETYDELSE. 

Och ett extra tack till alla instruktörer på form som 

ställer upp & jobbar ideellet denna dag. 

SPIN OF HOPE

Mail från stor-chefen för Spin Of Hope; Gary:

"Hej Alla!
I morgon gäller det och jag vill ta tillfällen i akt att tacka alla för eran härliga engagemangen inför SoH2012.

Det kommer att bli nytt rekord. På morgonen 2011 nådde vi precis 1miljon och avslutade på 1,3m.sek,

just nu är vi redan över 1,25miljoner så det se onekligen bra ut." 

Endorphines - u gotta love them

En lite kämpig dag idag, på privatplanet. 

Följde därför med Mamma till stan efter lunch. 

Allra BÄSTA vän, Mamma. 

Som lyssnar och hör och ger kloka råd, 

proppfulla med sunt förnuft. 

Hon är stentuff och modig som ingen annan jag känner, min Mamma. 

Dessutom skämde hon bort mig. Med två klänningar och lite smågrejs 

till barnen, strumpor, kallingar mm. Klart att allt känns bättre efter en sån treat. 

Väl hemma, hann jag med en runda styrketräning + lite yoga-moves. 

De här huvudståendena går ännu bättre. 

Efter lite träning, kändes det riktigt, riktigt bra. 

Endorfiner - magiskt bra. Alltid!

down dog

8 limbs of yoga

Vad roligt vi hade

Idag var en speciellt rolig yin-yoga dag.

Det blev ett pass med många utmaningar, därav många grymtningar och stön.

Och därav många skratt.

Men det var så kul för alla tog verkligen utmaningarna och testade gränserna

kändes det som. Vi bestämde att vi skulle ha en "hands-on workshop" i yoga där vi

går igenom några övningar och verkligen korrigerar till dem.

Skapar en känsla i kroppen för hur det ska kännas.

Sen drev tankarna vidare till en yogadag, ett retreat, mm.

Jag är MYCKET på;  är ni?

Å, en sak till som var jättekul;

jag tipsade om att man kan välja ut en yogaövning 

och träna på i en månad. Just nu tränar jag på huvudstående. 

Sen skulle jag visa lite och då hade jag lärt mig mer än jag fattat!

Som på bilden nedanför. 

Superkul :) 

Tack för dagens yin :)

Namaste

Irisin

Irisin hormon påverkar vit fettvävnad vid träning

Pontus Boström och hans kollegor vid Harvard presenterade nyligen det nya hormonet Irisin, uppkallat efter den grekiska mytolgins budbärare - regnbågsgudinnan Iris. Irisin påverkar vit fettvävnad till att kunna likna eller ombildas till brun fettvävnad. Brun fettvävnad innehåller fler mitokondrier och man har tidigare ansett att det främst funnits hos människor i spädbarnsåldern då den är energiproducerande, till skillnad från den vita fettvävnaden hos vuxna som är energilagrande. Hormonet Irisin bildas i musklerna vid träning och även en mindre förhöjning av hormonet påverkade vid djurförsök både fettma och blodsocker på ett positivt sätt. Man hoppas nu att det här hormonet i framtiden skall kunna användas vid behandling av metobola sjukdomar som förbättras vid träning, t ex diabetes mellitus. Tills dess får vi dra nytta av hormonet i vår vardagliga träning och lägga Irisin till den långa listan av positiva faktorer med träning!

Hittade en kul länk på nätet. Minns ni spinninginstruktören Anna Grundahl
från "gamla" form?

http://www.runnersworld.se/artiklar/svenskt-ultrarekord-av-anna-grundahl.htm

motive8

Söndag 29 April 90.00-16.00

Form träning & hälsa i Knivsta

Det kommer en tidpunkt då Du bestämmer dig! Från det ögonblicket är inget längre sig likt.

Din tidigare erfarenhet, dina önskemål och vårt kunnande tar dig till ett avstamp för framtiden.

Hur vill du ha det? Talk the talk eller walk the walk?

En heldag proppfull med inspiration, motiovation och kunskap.

990kr / 750kr för forms årskortsmedlemmar
Inkluderar frukost, lunch & fika.

Anmälan genom att betala in kursavgift i forms reception. 

Anmälan är bindande. Begränsat antal platser - först till kvarn.....

9.00 Välkommen + frukost

Välkommen! Ta för dig av en tilltagen och härlig frukostbuffé.

9.15-10.00
Frukostföreläsning ”It´s all in your head”.

10 konkreta tips till hur du börjar använda dina mentala styrkor till din fördel.

10.15 -11.30
Täningspass #1. 

Korrektiv träning för en naturligt stark och funktionell kropp. 

Här är grunden till vad all träning handlar om. Att träna rätt så att vardagen blir så lätt, 

enkel och smärtfri som möjligt. Träna på rätt sätt och vinn en atletisk hållning, en stark kärna, 

en balanserad kropp och en finstämd koordination.

11.45-12.45
Kostföredrag + Lunch a´la Niki

Du ÄR vad du äter! Naturligtvis är det av största vikt vad du stoppar i dig. 

Bara för att det går att svälja och smakar ok, behöver det inte vara bra föda. 

På lång sikt tar kosten ut sin rätt. 

Se till att skaffa dig full koll på vad du både mår toppen av och ser toppen ut av. 

13.00-14.00
Träningspass #2 ute. 

Tillsammans med naturen skapar vi ett träningspass som heter duga 

och ger glädje till både kropp och själ. Styrka, kondition, spänst, 

snabbhet och koordination; allt dyker upp i detta unika pass.

Recovery-mål

14.15-15.00
Målsättningsprocess NLP

Utan ett MÅL vet du inte vart du ska. Risken är att du lägger stor mängd kraft 

på att gå i cirklar och nedåtgående spiraler. 

Ta chansen att göra en kraftfull målsättning som får dig på banan på väg mot ditt mål nu.

15.00-16.00
"Strech your mind" 

Varken kroppen eller själen mår bra av att vara för rigid och oflexibel.

Därför är yoga för såväl kropp som själ en självklarhet i en superdag som denna. 

”Stretch your mind” kommer syfta till att slappna av dina 

muskler (och ditt sinne) för att nå ökad rörlighet!

VARMT VÄLKOMNA TILL EN BETYDANDE DAG!

VALLOXEN RUNT 19 MAJ 2012

FILM-INBJUDAN:

http://annasformblogg.blogspot.se/2011/04/valloxen-runt-211685-1km.html 

FILM FRÅN 2011:

http://annasformblogg.blogspot.se/2011/05/valloxen-runt-21-maj-2011.html 

MOTIVE8

Coming up - heldag motivation / inspiration söndag 29 april 9.00-16.00. 

Tre maxade & unika träningspass, tre vassa workshops samt 

frukost, lunch och fika. 

Dags för avstamp - life will never be the same! 

Solenergi

Enda sedan första gången vi såg vår nya trädgård, 

har jag tänkt mig färgade lampor i äppelträden. 

Idag kom de på plats. 

IKEAS Solvinden driver sig själv med solkraft. 

Himlar vad fint det blev...

Ljuset

Är det inte helt otroligt att en sol på precis perfekt
avstånd kan skapa en sådan magi?
Jag ligger i sängen och tittar ut på trädtopparna
och grannens hustak som badar i ljus, där småfåglarna
skuttar runt och samlar material till sina bo-byggen.
Livet börjar igen.

Ljuset så här års är så fantastiskt. Så starkt
på allt det nakna i naturen att det liksom blir för hårt.
Man får kisa. Man lägger märke till allt det nakna.
Världen är nyvaken efter vinterns dvala och mörker.
Världen har inte klätt på sig ännu.

Jag älskar den här tiden på året.
Just innan allt har hänt.
När det precis börjar.
När man spanar i leriga diken efter den första tussilagon.
När man plötsligt kan ta cykeln ner till jobbet utan vantar och vintermössa.
När man kan flytta ut livet i naturen. Äta ute. Kratta ihop lövhögar. Få luft!
När man är så tacksam för att det är ljust till klockan sju.
Innan man börjat ta allt för givet.

Idag ska ut i skogen och äta picknick-lunch.
Och leta efter vårblommor.

Ojojoj

...vad jag har unnat mig!

Förmiddags-mackor och bullar och kaffe och lunch och efterrätt och mera kaffe.

Och snart är det fika igen. Efter den här dagen är jag nog less på det, men just nu;

rätt härligt.

Hittills kan man konstatera att det inte räcker med att vara väldigt duktig,

påläst och väldokumenterad. För att göra en intressant och medryckande

presentation av sin forskning, underlättar det om man har förmågan

att berätta, snarare än att läsa innantill. Om man dessutom besitter en skön

portion torr läkarhumor, kan man få en föreläsning om tex mellankotsskivor

att lyfta.

Förutom att proppa sig full av inspiration, ny kunskap och bullar med kaffe,

kan man köpa högintressanta böcker om träning och hälsa samt diverse

medicinsk utrustning. Och frottera sig med gamla klassisar. Och sakna att

träffa dem varje dag. Som förr.

Nä, nu är de snart dags för fika. Igen.

Varsågod att njuuut!

En sådan strålande morgon!
Jag och Niki är på Naprapatkongressen och jag har redan fått träffa
på stora delar av klassen; de kollegor som vi delade fyra intensiva
år i Stockholm med. Så kul!
Just nu är det fika-paus och jag passar på att verkligen njuta
av sånt som annars inte avnjuts så ofta hemma hos oss
nu förtiden. Att dela kylskåp med "grönsaks-hitler" är ingen lätt match.
Därför fikar jag kaffe, baguette och bullar så det står härliga till idag.
Mmmmmm......

Efter två intressanta föredrag om senor och rehabilitering av dessa,
är det dags för nästa föredrag. Och strax blir det lunch också.
Gud vad mysigt vi gar det :)

FoMM

I morgon är det FoMM: Forum of Manual Medicine,
naprapaternas årliga kongress.
Det ska bli kul. Dessutom är det i Väsby på Infra City i år igen,
och där brukar det vara mycket bra.
Alltid väldigt kul att träffa kollegor och klasskompisar,
höra hur det går för folk, vad de gör och så.
Även väldans inspirerande att höra om det senaste på forskningsfronten
inom vårt gebit. Sen rätt mysigt att komma iväg lite,
få fika-paus med serverade mackor och kaffe och så där....



FREDAG Schema 23 mars
08:15 - 08:45 Registrering
08:45 - 09:00 Välkommen!
Moderator och ordförande för SNF & Idrottsmedicinska sektionen har ordet
09:00 - 09:45 ”Smärtsamma senor. Vad är problemet?”  Karin Grävare Silbernagel*
09:45 - 09:55 Frågestund    
09:55 - 10:20 ”Smärtsamma senor. Hur kan vi effektivt behandla besvären?” Karin Grävare Silbernagel*
10:20 - 11:00 Fika, utställare
11:00 - 12:10 ”Idrottens påverkan på ryggen” Leif Swärd*
12:10 - 12:20 Frågestund
12:20 - 13:30 Lunch, utställare
13:30 - 14:10 “Biomechanics of the shoulder: implications for shoulder injuries” Ann Cools*
14:10 - 14:20 Frågestund
14:20 - 15:00 “Scapular Rehabilitation: scientific rationale and clinical relevance” Ann Cools*
15:00 - 15:40 Fika, utställare
15:40 - 16.40 Svensk forskning inom manuell medicin
16:40 - 17:00 Avsluting

The girl

Sent omsider kan vi tjuvkika lite på 

senaste Thomas Benstem-klassen:

The girl!

Vi hade så klart sjukt kul med koreografin och våra

låtsade skyhöga klackar. 

Rätt kul att Perelli själv övade in stegen i just vår sal :)

In progress

Hemma har det varit stökigt ett tag. 

Nu har vi kommit till det stadiet att golvet ska slipas. 

Så nu har vi ingen soffa heller. 

Bara två tomma rumma rum med slipdamm i. 

Loreen-dansen

Ah, vad kul vi hade på stepen idag.
Efter Loreens vinst i melodifestivalen har jag skojat om
att vi borde dansa Loreen-dansen på något pass.
Idag gjorde vi det, och det blev så himla bra!
JAG tyckte det var sjukt kul; hoppas och tror
det var fler som också hade roligt.

TRIGGERPUNKTER

Forskning om triggerpunkter/myofascial smärta

Dagligen behandlar naprapater personer med myofascial smärta och myofasciala triggerpunkter. Inom vissa vårdgrupper är det ännu svårt att diagnostisera triggerpunkter; patienterna riskerar att blir utan adekvat vård och drabbas i värsta fall av långvarig eller kronisk smärta för obehandlade myofasciala tillstånd. I följande tre abstract sammanfattas dels  undersökningsmetodik och diagnostik av triggerpunkter (en systematisk litteraturstudie av tidigare publicerade artiklar) och behandling av myofascial smärttillstånd/triggerpunkter. Reliability of physical examination for diagnosis of myofascial trigger points: a systematic review of the litterature är en systematisk granskning av tidigare forskning där man undersökt hur pålitlig den fysiska undersökningen är för att diagnostisera trigger punkter; finns det något standardförfarande samt hur tillförlitlig är undersökningsmetoden. I artikeln Effect of treatment on trigger points poängteras vikten av examinatorns färdighet vid fysisk undersökning och diagnosställande av triggerpunkter. Bland effektiva behandlingsmetoder nämns bl a lokal värme/kyla, stretching och akupunktur. I artikeln New trends in the treatment and management of myofascial pain syndromenämns tänkbar ursprungsmekanism till triggerpunkter kunna vara neurogen, med sekundär central sensitisering. Som förslag på behandling nämns bl a manuell terapi. Samtliga artiklar går att beställa i sin helhet genom PubMed eller via Karolinska Institutets bibliotek. Mer forskning i ämnet efterfrågas med önskan om standardiserade kriterier för klinisk undersökning och diagnoställande vid triggerpunkter.

Unleash the power within

Om jag får tipsa om en omvälvande upplevelse för

er som har lite stålar över och (faktiskt !) vill nåt annat än att

sippa drinkar i en solstol på lediga dagar, så tipsar jag om 

U.P.W i London nu i Maj. Ett fyradagars event som GARANTERAT 

förändrar ditt liv och din syn på världen, om du är lite öppen för 

nya input. Niki och jag var där sommaren 2007, och jag kan verkligen 

längta tillbaka. Lätt skulle jag göra det igen. 

Kolla in på den här länken och ta en funderare: 

http://www.tonyrobbins.com/events/unleash-the-power-within/

Efter tre INTENSIVA, GALNA dagar,

med bland annat vandring på bäddar av glödande kol

i London-natten i docklands, 

flippade allt tillslut över i ett gigantiskt vattenkrig

euforiska deltagare emellan. 

Det var....fantastiskt!

Drömmar och blizzard

Jag drömde att jag gick och impuls-tatuerade mig i natt.
Fem stycken skitstora och jättefula bilder lät jag nåla in i huden.
Hur knäppt som helst. När allt var klart var jag redan ångerfylld och
på jakt efter telefonnummer till någon som kunde lasra bort mina stora,
fula tattoos. Och så hade jag ångest för att jag inte ens kollat om de använt
en bra och giftfri färg.

Vad betyder den här drömmen?
Nån som brukar vara bra på att tyda eller komma med gissningar?

Nu är Noomi här

Hanna Lyredal och hennes Samuel har fåt en liten Noomi.
Hon kom i lördags morse och allt har visst gått bra.
Supergrattis till er lilla familj!

Of we go

Ibland är sängen extra extra skön. 

Som idag. När det dessutom är snöstorm utanför, haha. 

Men, plikten kallar. 

Och ett spinningpass klockan elva likaså. 

Hav en fin måndag allesammans. 

Låt inte vardagens alla måsten 

få er inre gnista att falna. 

Kom ihåg dina drömmar idag. 

Unna dig att gör något som ligger dig varmt om hjärtat, 

något som får hjärtat att slå lite snabbare, lite hårdare. 

Strunta i åtminstone ett "måste" idag. 

Vad är det värsta som kan hända? 

Visa din uppskattning till de omkring dig idag. 

Vad är det bästa som kan hända? 

Live with passion, denna snöiga och blåsiga måndag :)

Kroppsarbete och gamla hus

Efter en lördag som var så himla fin, 

kom en Söndag fylld av kroppsarbete. 

Men en ledbruten kropp efter yogans utsvävningar igår, 

var det bra att sätta lite fart med spackling och slipning. 

Vi tar oss an rum nummer två, fastän det första rummet, 

köket, inte är klart än. 

Vi har inte bråttom. 

I alla fall, axlarna känns fina nu, 

efter timmars jobb med att spackla och slipa tak. 

Dottern plockade in det hon hittade i rabatterna. 

Alla de lökarna jag beställde från Odla, de ploppar upp nu. 

En vägg har blivit vit, i en första omgång. 

Förut såg den ut så här, väggen. 

Och innan dess, så här. 

För mycket länge sedan, såg väggen ut så här. 

Det här är ett av mina passionerade intressen; 

gamla hus och gammal inredning. 

Titta bara, den blå färgen och de gamla tapeterna. 

Det gamla, gedigna träet och stoppningen med gamla

linnetrasor av kläder mellan planken. 

Vilket årtal hade man sådana tapeter? 

Det kan man se genom att kolla på tidningspappret som 

används i bygget.

Här har vi ett klipp från 20-talet om en drunkningsolycka i Valloxen, 

 så sorgligt. 

En gammal tapet, så fin så. 

Kroppsarbetet hemma avslutades för lite annat kroppsarbete på form; 

dance-step fusion. Först dance. Sen step. 

Kul och svettigt och jordens flyt från början till slut. 

Som en avbruten kvist

Så känner vi oss i dag, Niki och jag. 

Vaknade med en kropp som känns avbruten. 

På ett bra sätt! 

Yogan igår, med benlyft med straps 

och flera upprepningar av bryggan, 

har visst satt sina spår. 

Mera yoga. Vill jag ha. 

Yoga-love

Idag; en dag med kärleken i Stockholm. 

Först yoga vinyasa med Eva E på yogayama. 

Fantastiskt var det. Bitvis irriterande jobbigt och på det stora hela 

alldeles underbart. Det peppar mig att få känna mig så långt ifrån

målen. Det får mig att vilja yoga varje dag.  

Bli starkare, smidigare och mer uthållig. 

Yogayama är ett ställe man mår bra på. 

Det doftar gott och allt som händer där

är sånt man mår så himla bra av. 

Efter practise; ekologisk och superhärlig lunchbuffé

en trappa upp. Även efterrättsbuffé. 

Very najs :)

Just ja, köpte den här boken gjorde jag med. 

Om det är någon som jag verkligen tror är inne på rätt spår

gällande hälsa och kostens påverkan på oss, 

så är det Sanna. 

Den här boken tar bland annat upp inflammationsdämpande kost 

och ger många bra tips och goda recept. 

Mycket läsvärd och inspirerande. 

tack sam

En våg av tacksamhet sveper över mig i kväll.
Så tacksam över att få finnas.
Så tacksam över många saker som hänt i livet.
Tacksam över de som finns runtomkring som jag tycker så mycket om.
Hoppas de känner det.
Oändligt tacksam för familjen.

Fredagsmys nurå...

En bra start på dagen efter att ha drömt så fina drömmar.
Tänk vad det kan påverka...
Jobb och jobb.
Möte med storchefen.
Powercirkel med Niki och gänget. Grymt pass det där.
PT-klienter som har en minst sagt spännande 6-veckorsperiod framför sig.
Invägning och utdelning av program idag!
Massage av fina, duktiga Emma.
FANTASTISKT!
Hämta barnen och åkte lite kick-board.
Var ute tills precis nu när det blev mörkt.
Snälla morfar kom över och tillsammans byggde vi ihop
barnens studsmatta.
Och nu. Nu är det sannerligen välförtjänt fredagsmys.
Tänd brasa, levande ljus, wraps och allt det där.
Den här årstiden är min absoluta favorit :)

Pepp på fat-loss

VÅR-KLIPPET; vårt bästa på länge!

Nästa kurs LÄTTA!

Inspiration och kunskap för en SUND & LÄTT kropp!

Sån kunskap behöver fyllas på, 

igen & igen!

Så välkommen igen eller för första gången. 

LÄTTA funkar varje gång. 

Kan MTB vara en metafor?

Efter ytterligare en sjukvecka är det nu ca tre veckor sedan

jag hade normalt flow i träningen. Idag tog jag min mountainbike och

stack ut på en morgontur i det helt underbara vädret.

Fjorton rådjur hann jag räkna till.

Bitvis var det snorhalt och blankis,

bitvis väldigt mycket gropar, stenar, kvistar och grenar.

Och det slog mig att den här cykelturen kan vara som en metafor för livet.

När man cyklar MTB och det är som allra mest halkigt och isigt,

är löningen inte att bromsa, sakta ner och börja tveka. Då halkar man dit!

Nä, då gäller det att öka, dra på farten och lita på att balansen funkar.

När man är inne i skogen och kör, bland gropar och stenar, hinder och grenar,

är det bäst att slappna av så mycket det går både armar och ben

och bara följa med, så mjukt som möjligt i alla upp- och nergångar.

Försöker man hålla emot eller kontrollera, ligger man strax med näsan i marken.

Metaforiskt, eller hur?

När du är ute på hal is livet, är det inte
läge att stanna upp och tveka. 

Då gäller det att dra på för att fort komma över
just den biten av vägen.

Lita på att du klarar det.
 

Och när det går upp och ner, vilket det bitvis gör för alla,

är det skönt & energi-smart att slappna av och låta sig själv

åka med ner i svackorna och svepas med upp över hinder och toppar.

Utan större ansträngning.

Lita på att även buckliga kapitel bara är en bit av vägen.

The place to be?

Stannade på tanken, macken, för att tanka bilen.
Där var det fullt drag! Klockan kvart i åtta på morgonen
var det massor av folk som försåg sig med kaffe, bullar, varmkorv
med räkmajjo. På morgonen? Hallå? Hur konstigt kan man må...

Back to school

Idag är jag i kräftriket!

Naprapathögskolans relativt nya tillhåll. 

Kurs i kvalitetsutveckling & patientsäkerhet. 

Känns lyxigt att få sitta i skolbänken en hel dag. 

Och det känns alltid lika mäktigt att vara i samma

rum som så många häftiga människor med denna

unika kunskap i sina händer. 

Kanske bara jag - men jag känner mig otroligt

stolt över att vara en del av denna coola grupp friskvårdare. 

Vitaliserande

Rödbetssoppa - det är bra!

Receptet är för 4 personer.

• 6-7 råa rödbetor
• 2-3 gula lökar
• 1-2 morötter
• en bit (250 g) vitkål
• 1 1/2 liter buljong gärna eko
• 1 kryddmått svartpeppar
• 1-2 lagerblad
• 1-2 msk vinäger
• lite salt

Skala och skär alla grönsakerna fint, spara en av rödbetorna.

Fräs de strimlade grönsakerna i en rymlig gryta - låt dem inte få färg!

Tillsätt buljongen och kryddor.

Koka under lock på svag värme uppemot en halvtimme.

Strax innan soppan är klar tillsätter du den sista rödbetan finriven. 

Detta ger fin färg till soppan.