AUGUSTI-YRA :)

Make it easy

Goda vanor, vad ÄR det?

Tja, allt i förhållande till andra, mindre bra vanor, så klart. 

Det är det som är det fina.

Det räcker med att göra lite bättre. Några saker bättre. 

Jag tror verkligen inte på fanatism, strikta dieter, idiothårda

träningsrutiner eller förbud. Inte för min egen del i alla fall. 

För mig slår sådana saker bakut. Mest för att jag i själ och hjärta

är så himla tvärtemot. 

Några saker du enkelt kan göra, nu på en gång, för att börja

med bättre vanor, är tex de här tre:

1. En bra och hälsosam start genom en riktigt bra frukost. 

Frukost-tips som funkar bra varje dag året om:
SMOOTHIE

Häll soyayoghurt, valfria bär och frukt,
psylliumfrön och krossade linfrön i en mixer.
Kör till en len, krämig härlig smoothie och drick med sugrör.
En ren och fin närings- och energikick till hela ditt system.
Det är du ju värd.

2. Rör på dig minst tre gånger i veckan. Just do it! Tänk inte efter för mycket. Du måste inte älska att träna eller tycka att det är superkul. Men du måste, faktiskt, träna! Så bestäm dig och gör.

3. Ägna en liten stund, kanske 5 minuter, åt meditation. Det är inte konstigt eller komplicerat. Sätt dig i lugn och ro, slut ögonen och lyssna till dina egna andetag. Försök att ägna hela din uppmärksamhet åt andetagen. I fem minuter. Eller mer, om du vill. 

Vindruvor = giftcoctail

En vän som jobbar med miljögifter inom EU,
berättade för mig för många år sedan angående att skölja frukt och grönt,
att vindruvor, dem skall man skölja tio
gånger i kallt vatten - och sen kasta dem i soporna.
Så mycket gifter finns i dem.
Idag skrivs det om detta i DN. Läs mer här:
http://www.dn.se/debatt/vindruvor-och-paprikor-ar-rena-giftcocktails

Dagens utdelning

Emma kom sexa och det är ju inte dåligt; 

herregud, sexa på OS, det är ju grymt. 

Ändå är det just grymt bortglömt detta resultat kommer bli. 

Marianne Vos imponerade genom hela loppet och vann välförtjänt

OS-guld, då hon trots otaliga ryck, hade krafter kvar hela vägen in i mål. 

Ryys på kroppen att se henne gråtandes rulla in över mållinjen.

Guldtippade Sara kom fyra, inte ens med på pallen. 

Och nog tusan var det mer klipp i vinnande Vollmers simning

i såväl semi som final. 

Nu undrar man ju; hur ska det gå för Tessan?

Och hur ska det går för Phelps? 

Lochte

Tittar på simningen och fascineras av hur snyggt det är

när de som verkligen kan, tar sig fram i vattnet. 

Hur de behärskar sitt element till fullo och vet precis 

hur de ska använda det till sin fördel. Vinkeln ner i vattnet från startpallen

för minsta möjliga motstånd,

delfinkickarna under ytan för maxad hastighet och perfektionen 

i hela kroppens varje minsta del för att bli så strömlinjeformad som möjligt. 

Så snyggt!

Vissa simmar snyggare än andra.

Och snyggast är Lochte. 

Men vad i h-e har han i munnen? 

Linjeloppet

Tar en paus i städningen och kollar damernas linjelopp.
Häftig sport; så mycket taktik och teknik.
Hejjar som tusan på Emma; tror hon är smart och sparar
på krafterna; avvaktar. Hoppas hoppas.

Och Elias är med bredvid och pratar non-stop, så klart.

To do

Idag blir det en "to do"- dag.
Beta av To do-list.
Det behövs, efter veckor av slackande.
Det behöver städas, rensas och styras upp.
Skönt att få längta efter struktur.

Simningen

Pirrigt och underbart att titta på OS-simningen,
åh vad snyggt det är. Vilken konst att ta sig fram
snyggt och snabbt i vatten. Inga hurra-känslor
för Sveriges insats just nu. Men Lochte - lätt att bli lite kär .  .  .
Men jag har ju alltid varit svag för simmarkillar ;)

Struken ordföljd

Idag har vi utesluten en ordföljd i vår familj, 

nämligen den här;

"Jag kan inte."

Istället övar vi på att säga typ

"Jag har inte lärt mig det ännu, 

så därför ska jag öva mer."

Eller;

"Jag vill kunna gå ner i spagat, 

så jag ska träna ofta på det."

Tänkte införa det på form sen i höst, 

att kontra med till de som säger;

"Nä jag kan inte gå på yoga, jag är alldeles för stel."

Korrektion;

"Jag vill känna mig mer rörlig, 

så jag ska träna genom att göra yoga regelbundet."

Eller;

"Danspass, det vore så kul, men jag kan verkligen inte."

Korrektion:

Dance vill jag lära mig, så jag tänker träna på det minst en gång i veckan."

MY BOY

Mammas yoga-kille <3

Idag har han både lärt sig hjula 

OCH

lärt sig cykla utan stödhjul. 

Stolt kille. 

I storasysters gymnastikdräkt med volanger på. 

Trött, tröttare, tröttast!

Hua, vilken trött dag!

Trött och seg från morgon till kväll. 

Nu måste jag helt enkelt släpa mig ut på en jogg. 

Och ett dopp i sjön - klibbvarmt idag. 

I alla fall, vilken fest det var igår kväll. 

Vi hade OS-fest, med levainbröd, rågbröd, räkor, ost och mums. 

Haha, hela bordet smockfullt. Större bord - ja tack. 

Och barnen fixade butik. Kom å köp! Ja tack på den med. 

När vi festat klart kring bordet hade vi en oooootroligt harmoooonisk stund

i tv-soffan framför OS-invigningen. De två yngsta hade komplett mun-diarré och tjabbade

med varandra medan de någon äldre barnen hyssjade de mindre. 

Vi ännu äldre personer fick försöka läsa Anrdé Pops läpprörelser och praktisera mindfulness

som fullblodsproffs. 

Detox-dags

Ibland blir det lite för mycket av det goda. 

Tex under sommaren. 

Man "unnar" sig. 

Kanske känner du dig färdig med detta och längtar efter

en skön, ren och energi-kickande effekt i kroppen?

Här är tio enkla steg för att rensa ut energi-tjuvar

och boosta din egen, naturliga energi!

10 enkla detox-tips:

Detox och sömn

1. Var noga med att sova ordentligt eftersom kroppens främsta rening är under nattetid. Inom ayurvedisk lära sägs den främsta reningen ske mellan 22-02 på natten, så skippa sena kvällar och gå istället upp tidigare på morgonen.

Detox och vätska

2. Drick minst 2-3 Liter renat, filtrerat vatten per dag. Vatten hjälper till att föra ut slagg och gifter, gör dig pigg och alert och minskar risk för uttorkning. Tänk på att vattnet bör ha samma temperatur som du själv, så låt det ligga på mellan 35-37 grader. Drick gärna ett ljummet detoxte istället för en iskall ramlösa.

Detox och motion

3. Motionera ofta och mycket, men med något som du gillar och mår bra av. Promenader, jogging, dans, yoga eller pilates... Den motion som är bäst, är den som blir av.... så prova nya saker, rör dig i din vardag och framförallt, ha roligt medan du gör det.

Detox och ekologisk mat

4. Välj naturliga och ekologiska råvaror som ger gott om näring, utan tillsatser och tungmetaller. Det enklaste är att överlag välja KRAV-märkta produkter eller att handla på små gårdar i din närhet. På det sättet kan du vara trygg i att maten är odlad och tillagad på bästa möjliga sätt. Tänk dock på att allt som är KRAV-märkt inte nödvändigtvis behöver vara hälsosamt.  

Detox och tillagning

5. Tillaga maten så lite som möjligt för att behålla näringen. En detoxkur består till stor del av råa grönsaker, frukter, mjölksyrade grönsaker, fermenterat, groddat eller och blödlagda nötter och frön. Tillagning i mikro, långstekning eller överkokad mat, ger mindre näring och bör undvikas. Välj istället långkok och råkost.

Detox och D-vitamin

6. Komplettera med D-vitamin eftersom det höjer kalkmängden i ditt blod och därmed ger en basisk effekt som är perfekt vid detox. D-vitamin har även stora mängder positiva effekter vid sjukdom och för förebyggande åtgärder. Läs mer: D-vitamin

Detox och pH-värde

7. Öka ditt pH med hjälp av basiska råvaror som exempelvis kalkrika gröna grönsaker. Minska på socker, vete och tillsatser i din mat och byt alla hel- eller halvfabrikat mot naturlig mat. Läs mer: pH-värde och basisk kost 

Detox och återhämtning

8. Prioritera din återhämtning oavsett om du har tid eller inte... Du blir sannolikt en bättre chef, gladare mamma och omtänksammare vän om du är frisk och stark i kropp och själ. Återhämta dig genom mental träning, en stunds vila eller en lång, lugn promenad. 

Detox och energi

9. Inspirera dig i hjärtat och finn din drivkraft genom att träffa nya, härliga människor, börja en rolig och inspirerande hobby eller gå en kurs inom ett nytt och intressant område.  

Detox och livsglädje

10. Sist men inte minst... Skratt är detoxande i allra största grad... Skratt släpper spänningar och ökar vitalitet och genomströmning. Motionera, dansa, skratta, ha kul och ta hand om din energi och tid. Tänk på att din kropp är din boplats under lång tid, så möblera om ibland, fräscha upp och städa ur!

Läs mer på detoxguiden.se

Ahlshammars nerver

Therese Ahlshammar har en "nerv i kläm"
som troligen orsakas / förvärras av en "inflammerad muskel".
. . .

Det kliar i våra Naprapat-fingar!

Kan inte ens nämna hur många gånger vi hjälpt patienter av
med såväl liknande besvär, som dåliga, felsatta skräp-diagnoser.
Fram för mer naprapatisk kunskap i vården. Och idrotten.

Nästa veckas yin & yang

Nästa vecka ska bli mycket intressant.

Jag ska till Shambala Gatherings; 

hade inte så mycket koll på stället innan, 

men har surfat mig till att det tex är Loreens hang-out då och då.

Sitter just nu och ser över de två böcker läraren givit ut;

jättebra böcker om yin-yoga och terapeutisk yin-yoga.

Stort för framtida välmående, tror jag. 

Så här ser upplägget för veckan ut:

Yin Yoga Teacher Training with Biff Mitthoeffer 

level 1 and 2 + kirtan with Prema

“Go deep into the surrendering practice of Yin Yoga”

7.30 early morning Yang practice

9.00 breakfast

11-13 morning practice

13.30 lunch

16-18 afternoon practice

19.00 dinner

20.30 evening program (chanting, sauna, dip in the 

lake, forest meditation walk or free time!)

HOT STUFF

Så här innan stora HÖSTSCHEMAT kommer ut, 

officiellt, får ni en tjuvkik på skissen. 

Bara för att ni är Very Important Bloggläsare :)

Så, vad tycker ni....?

Lång dags färd mot...Knivsta

Idag har vi åkt:

Båt

Buss

Flyg

Tåg

Bil

Vi steg upp strax efter fem (!) så nu är vi så sjukt trötta, 

men glada :) Glada över en helt otrolig vecka I Kroatien, 

som känns mycket längre än en vecka, konstigt nog. 

Och jag är i alla fall glad över att vara hemma igen. 

Skönt! 

Nu väntar nya äventyr - sommaren är INTE slut. 

Och sommaren är INTE heller kort. 

I nästa vecka ska jag iväg på en MYCKET speciell 

yogakurs / retreat med en yinyoga-guru från USA. 

Mer om det senare, såklart. 

Sedan väntar även en MTB-vasa framöver - 

självklart kommer jag fota och skriva om den med här. 

Och nu stundar Augusti-action för form!

Ett späckat, härligt och inbjudande Augusti-schema samt en 

o-emotståndelig Augusti-kampanj med galet fina erbjudanden. 

Det ska bli kul!

I pipen ligger även stora HÖSTSCHEMAT och en hel del 

riktigt roliga events, kurser och kick-offer för form. 

Och Croatia trainingcamp 11/9 blir en riktig höjdare med, så klart. 

Tidigt i morse, 06.00, gick båten från ön.

Hejdå, Farmor och Farfar. 

Alltid sorgsamt att säga hejdå. 

Hejdå ön, vi ses snart igen. Jag längtar...

Kunglig frukost på Hotell Concordia i Trogir. 

De langar fram ALLT; omelätt, ägg, egen liten kanna med kaffe, 

egen liten kanna varm choklad till barnen, frukt, bakverk.... allt! 

Trött men glad :)

Vackra Trogir

Som en sjörövar-stad

Hemma! 

Och rosen står i blom och doftar sååå gott. 

CROATIA

Nu är vi nere på ön i Adriatiska havet hos Nikis föräldrar. 

Den här gången har vi med oss Gunnar, Jenny, barnen och Mamma också.

Så himla kul. 

Naturligtvis blir det ÖS från morgon till kväll.

Det gillar jag :)

Mamma och jag gick upp vid sju och tog en ganska lång

morgonpromenad - innan solen steker. 

Kom fram till den här lilla viken.

Köpte med lite nybakat bröd från bagaren och gick hem

och gjorde frukost. Dagens första kaffe smakar extra fint efter en lång

promenad och ett dopp i havet. 

Till lunch tog vi en båttur ut till grannöns magiska sandstrand.

I timmar låg vi och snorklade; kollade in snäckor, fiskar, sjöborrar och annat kul. 

Gunnar är äntligen här i Kroatien. 

Så många gånger jag tänkt att "nu borde Gunnar och hans familj vara här."

Sjöborre-skelett.

Farmor, farfar och Elias. 

Vattnet är så klart!

Från öns yttersta udde, simmade vi hem, jag och Gunnar. 

Jag inte med ord beskriva vilken MAGSIK känsla det var. 

Som "Stor blå". 

Alldeles djup-blått, helt klar sikt, solen som skiner ner på en, 

stim av fiskar precis där man sätter ner handen i vattnet och med min bror

simmandes bredvid, som en fisk i vattnet. 

Otroligt fin upplevelse. 

Ca 1500-2000 meter, tror vi. 

Sen en löptur på eftermiddagen. Jag häpnar alltid över utsikten. 

Kan en tränings-utsikt bli bättre?

Och alla dess murar på ön. . .

Svettigt värre. Men fiiiiint!

För Gunnar var löpturen över ön en lätt match. 

Och det var bara EN dag. 

Den där udden längst ut till vänster i bild;

den simmade vi ifrån. 

Och i morgon är en annan dag - vad hittar vi på då?