Simpass

4x75 teknik

100 cr-75rygg-50cr-25br-25br-50cr-75ry-100cr 

4x50 start 1 min

100 bad

16x25 1 fart 7 1 bad

100 avbad

__________

1600 meter

Idag gick det hundra gånger bättre än igår. 

Och ettusen gånger sämre än när jag var aktiv.  

Förr var 1600-2000m uppvärmning.
Jag skrev ner ALLA pass på den tiden.
Får gå och kolla i gamla träningsdagböcker.

Fasligt kul är det i alla fall.

Alive

Idag ska jag gå och simma igen :)

Idrottandet

Dagens senare hälft blev fartfylld

då det skulle tränas på alla håll och kanter

samtidigt. Nu börjas det verkligen!

Hur i all fridens namn ska det bli i en familj

där alla kommer vilja träna typ varje dag?

Förstår att jag knappast är ensam om det här, 

så jag får väl fiska runt bland er erfarna

efter bra lösningar. 

Först ut var Elias som gick på friidrottsträning med morbror Gunnar.

Superkul! Jätte-jätte-fokuserad. 

En halvtimme senare skulle flickorna till simhallen för simträning. 

Att se sina små flickor i badmössa, simglasögon och baddräkt, 

är för mig...så himla fint. Jag blir så vansinnigt stolt över dem. 

Nu vet man ju aldrig om simningen kommer bli för dem

vad det blev för mig. Det spelar ju ingen roll, men det är KUL att

se dem simträna :) Mammas simmartjejer. 

Själv kunde jag passa på att simma en dryg halvtimme, 

och det jag LOVADE mig för länge sen; att aldrig släppa simmingen

och tappa taget i vattnet, har hänt och varit i måååånga år. 

Simmade ca tusen meter:

100-75-50-25-25-50-75-100 m

4x50m

8x25

100 m avsim

Sååååå bra träning och så himla kul. 

Känslan av att vara hemma i vatten försvinner aldrig. 

Nu vill jag simma mer.

Efter simmet bytte jag om på en halv minut och cyklade som en 

dåre hem till Mammas födelsedagsfest. Precis som in the good old days, 

när man från simträningen hade ca 7 minuter på sig att byta om 

och cykla från fyrisbadet till tåget för att åka hem till Knifetown. 

Hemma hos Mamma var det skaldjurskalas. 

Vi tittade i gamla fotoalbum. Här är en mysig bild från 

sommaren 2006 i Skagen. Vi sprang på stranden varje dag. 

I ALLA album är det fullt med triatlonbilder.

Nästan bara triatlonbilder.

Det var tider det; när vi reste landet runt och tävlade. 

Off

Lite ur balans idag. 

Mår inte dåligt, bara lite fundersam. Lite tyst. 

Är det fullmånen? Årstiden? Eller bara livets normala svängningar?

Peppar med den här bilden (nedan) och 

påminner mig om ett beslut: 

Att inte slå på mig själv.

Som Mia Thörnblom säger om den saken:

-"Det är sååååå 1900-tal att slå på sig  själv."

Once in a blue moon

Så TRÖTT idag; svimfärdig bitvis. 

Hur ska det gå om man ska vara så här trött?

I alla fall; efter en riktigt stark kaffe och en hel kanna vatten, 

blev det lite bättre. En celsius på det, så var var det dags för yoga. 

RIKTIGT kul med yoga; mycket folk, fint flöde, lite utmaningar och 

märkliga rörelser. Kul som instruktör att känna deltagarna engagemang. 

När jag cyklade hem efter passet, dök en låt upp i huvudet; 

"There is a bad moon on the rise" av Credence. Så klart!

Månen är fantastisk i kväll. Men så undrade jag, vad ÄR bad moon? 

Det förefaller vara samma som blue moon, och kommer inträffa nu på fredag; 

den andra fullmånen i en och samma kalendermånad. Något som sist inträffade 2012

och nästa gång kommer 2015. Rätt coolt, eller hur? 

Här nedanför är från Wikipedia om Blue moon. 

Även en text om fullmåne-ritualer, om man tycket det känns kul. 

Jag minns vår fullmåne-ritual från yoga-kursen jag var på i början av augusti, 

då vi efter ett långt yogapass kastade av oss alla kläder

och sprang ut på bryggan och kastade oss i den nattsvarta tjärnen. 

Prema, vår fantastiska musiker, hade initierat ritualen som en renande process. 

Jag frågade henne vad vi egentligen renade oss från?

-"Whatever you want, baby."

Blå måne

Denna artikel behandlar det astronomiska fenomenet Blå måne (Blue moon), för övriga betydelser, se förgreningssidan Blue Moon

Begreppet blå måne betyder att det infaller två fullmånar i samma kalendermånad. Eftersom ett månvarv är omkring 27 1/3 dagar, och ett jordvarv är omkring 365,26 dagar, består varje solkalenderår av ungefär 11 dagar fler än de tolv månvarven. De extra dagarna samlas och vartannat eller vart tredje år (7 gånger under 19-åriga Metons cykel) uppstår dettafenomen, alltså en extra fullmåne. Olika traditioner och konventioner uppstår vid extra "blå" fullmåne. Begreppet "blå måne" används mycket sällan på svenska men är vanligt på engelska, Blue moon, där det ofta används i uttrycket once in a blue moon vilket betyder mycket sällan.

2009: 2 december, 31 december (delvis månförmörkelse som syntes i vissa delar av världen och endast i tidszoner väster om UTC +05)

2010: 1 januari (delvis månförmörkelse) , 30 januari (endast i tidszoner öster om UTC+04:30)

2010: 1 mars, 30 mars, (bara i tidszoner öster om UTC 07).

2012: 2 augusti, 31 augusti

2015: 2 juli, 31 juli

A full Moon ritual might involve purification by one of the elements. 
Most often, it's fire, and done by casting something you don't want into the flames. 
One idea: 1) Write what you're releasing down on a stick. 
2) resolve to let go as you throw it into the fire. 
3) Throw the stick into the fire. This can be done as a group, 
with everyone sitting 'round the fire...or in your own private ceremony. 
Each person can seal their action of letting go by speaking it aloud, if there's trust in the circle.
Water can be used to cleanse in rituals. I remember a very meaningful full Moon ceremony 
I had at my house with three other women. We had filled a blue bowl with 
water and some rose petals. Each of us wrote down what we wanted to draw 
into our lives on a piece of paper. After we read them aloud, we put our hands 
in the bowl to signify the cleansing of the old, to open to the new. It's still one 
of my favorite memories. Mainly it worked because we all trusted each other to be 
open hearted and share our dreams. When that's there, you can evoke the magic 
of shifting consciousness at willbecause the support is palpable.
Full Moon Release Ritual

Items you'll need: Floating candles, a large bowl, water, matches, a pen.
1. Create sacred space with candles, sage smudging, and setting up altars 
with powerful totems. For some rituals, I'll use an owl's wing that a friend gave me, to represent wisdom.
2. If possible, stand or sit under the Moon. Allow yourself to feel a direct relationship to it, 
as a mover of the living waters of the Earth and within our own bodies.
3. Do a grounding exercise, to bring you out of the chatter of small talk and 
into ritual space. Feel the earth under your feet and shake out the tension in the body.
4. Place the large water-filled bowl in front of you, or in the middle of your gathering on a table.
5. Each person writes what they're releasing on the floating candle. 
It's not important that it shows up, just that the intention is there.
6. As you place the candle into the bowl, declare what you're releasing.
7. Light the candle.
8. Allow yourself to feel the transfer of what you're releasing to the candle. 
As a group focus on letting go into the water, holding hands if that feels right.
9. Celebrate this release by sharing a feast under the full Moon!
Allow the candle to keep burning in the bowl as a symbol of the letting go process. 
The flame is a purifier, and symbolizes the sparks of inspiration as well. 
If you blow out your floating candle, and your bowl is in your home, 
relighting it will remind you of your commitment. 
Place inspiring pictures and totems around it that remind you of who you're becoming. 
Above all, give yourself kudos for honoring your own growth.

Somrig lunch

Jag blev bjuden på lunch idag.

forms magnifika master-instructor, 

eWa Burak, som håller kurser i swing & lindyhop

på form på fredagar, dukade upp en underbar 

sommarlunch och vi pratade om träning, kultur

och att connecta; den där speciella kontakten

som uppstår ibland, när man släpper alla masker, 

alla måsten och bara ÄR. Bjuder in och deltar. 

Hur får man till det lite oftare?

Himlans trevligt i alla fall. 

eWa är toppen, och alla ni som tycker att dans är trevligt - 

kom på eWas klasser på fredagar. För nybörjare och fortsättare. 

Under proffsig och ödmjuk ledning av en mycket erfaren

och efterfrågad dansare. 

http://www.formhuset.se/swing.asp

Papper

Litteratur ett tag framöver; jag tycker det är otroligt spännande. 

Jaha, så måndagar blir pluggdagar

och kontorsdagar. Idag har jag skrivit 

så fingrarna nästan brinner. 

Hur kan det vara möjligt att det finns så

mycket att göra som bara är kontors-göra? 

Hantering av "papper"; fakturor, underlag, 

gransking av budgetar, schemaläggning,

planering av kickoff och utbildningsdagar, 

planering av kurser och events, uppdatering av hemsida, 

uppdatering av övriga sociala medier, 

beställning av trycksaker och material, 

kontakt med anställda kring avtal, uppdrag, mm. 

Dessutom journal-genomgångar och förberedelse av 

personliga tränings- och kostprogram. 

TUR att det finns en hel dag för sånt, 

i alla fall varannan vecka. 

Det är lätt att som egenföretagare tänka, 

just som jag, att jobbet = det handgripliga. 

ALLT det andra får man göra på överbliven tid, 

dvs kvällar och helger. Med familj och egna

intressen som tex träning, blir det just inte mycket

"överbliven tid" att tala om. 

Nä nä, jag klagar inte. 

I LOVE IT! 

Gårdagens

Igår fick jag hoppa in på spin basic 16.00, 

eftersom Gunnar var speaker på Stockholm triatlon. 

Det var kul, kul, kul!

Det är märkligt hur träningslusten kan gå i vågor. 

Är det så för er med?

Under en rätt lång period har jag bara velat dansa och steppa. 

Under sommaren talade kroppen tydligt och klart om för mig att 

den på sin höjd ville yoga, utöver det bara ta det lugnt. 

NU kommer lusten att träna cykel, sim och löp! 

Därför var det obeskrivligt kul och skönt att få köra

ett vansinningt svettigt spin-pass och avrunda med några 

löpintervaller på löpbandet. 

På fredagar 11.00-11.45 kör jag spin under hösten. 

Se till att ni får flexa ut / ta lunch då! Underbar inledning på helgen.  

Jo men visst snodde jag Nikis fina tröja. 

Han kör på Bianchi. Jag kör Cannondale. 

Måste hitta en snygg cannondale-tröja...

Vilket mäktigt väder det blev sen, på kvällen. 

Blixtar, dunder, mörkaste himlen och sol-regn.

Magiskt!

Om två veckor...

Om två veckor är vi i Kroatien och laddar inför 

CTC; Croatia Training Camp. 

Promenad ner till Pernatica, 

där vi tränar intervaller och lunchar. 

Uppe i ottan

Men vad är detta?
Jag har inte koll, men är det fullmåne eller?
Det sista jag gjorde innan barnen somnade igår
var att berätta för dem att "I morgon är det söndag
och man kan sova länge". Så vaknar jag själv kvart i sex.
Klarvaken. Och  förvånad. Och liksom full av energi.

Funny

Jag gillar BÅDE den första och den andra.

Giving thanks

EN SÅN SOMMAR!

Vad lång den blev. 

Vad mycket det blev. 

 Och ännu är den inte slut...

Vi kan väl säga att sommaren var här när vi arrangerade Valloxen runt. 

En fin dag i strålande sol och försommarvärme. 

En alldeles underbar dag som vi var supernöjda och glada över. 

På kvällen var det vårfest i Staffansgården. 

Så himla mysigt med hela tjocka släkten.

Veckan efter det hoppade vi på tåget och luffade ner till Italien. 

En underbar känsla att åka i en tidstunnel genom en sommar som står i blom.

En vecka i tjusiga Italien. Häng på stranden, god mat, gott kaffe och morgonträning varje dag. 

Vad kan man mer önska?

Barnen låg i vattnet från morgon till kväll...

När vi kom hem, hade målarna härjat klart i vår kaosiga hem, 

och ÄNTLIGEN hade vi tre rum i ordning. Lyxigt!

Dags för vårens yoga-kurs. Denna bild är den enda jag har, men den räcker för mig;

påminner mig om en härlig känsla. Att cykla hem från tre timmars yoga på form; 

en timme klass och sen två timmar fördjupningskurs.

Niki och Christoffer rev av en sjutusans BOOTCAMP under några vår / sommarveckor. 

Tuffaste atleterna i stan vågade vara med.

Sen var det så dags för Vättern runt. Eller halva i alla fall. 

Jag känner mig lite klar hel hel-vättern, men halva känns trevlig.

Mest av allt gillar jag det runtomkring; resan ner, trevliga boendet, 

häng på restaurang, strosande i nya städer och så...

Strosar vid Vadstens kloster.

Cykelkompisar - finns det nåt bättre?

Den blomstertid nu kommer! Skolavslutning och kväll på Gröna Lund. 

Lustiga huset är lustigt. 

Veckan efter skolavslutningen var det dancecamp för Olivia. 

Minna anordnade ett suveränt dansläger på form. 

Glada tjejer och killar fick gå och bada på Särsta en dag.

Sen var det midsommar. Vi firade på landet - som alltid. 

Här är det dans kring stor-stången på Långörsudden. Bya-laget anordnar så fint. 

Här är lilla midsommarstången på vår udde. 

Tur att Jenny gör ett sånt fint jobb och klär stången.

Det ska till med en äkta dalkulla till sånt :)

Lite kollektivt skapande, efter midsommarlunchen. 

Se så vackert. 

Barnens midsommaraftonskväll. Så ljuvligt. 

Ett besök i Lövstabruk. 

Och loppis - såklart! Vad vore en sommar utan loppis?

Veckan efter midsommar gick Olivia på gymnastikläger med Uppsalaflickorna. 

Då passade Maja, Elias och jag på att ha Uppsala-häng med lekparker, museum, 

fyrishov med mera. 

Kärlek på 4H-gården. 

Mitt nya trädgårdsland och jag hann umgås lite. 

Sen bjöd Gunnar med hela gänget på en tur till Åland.

Mariebad var ett kul ställe. 

3-årskalas med mera. Visar sig att Niki och jag har brölloppsdag samma

dag som Gunnar och Jenny, som är Iddes födelsedag. Mega-betydelsefull dag; 2 Juli.

Tog en cykeltur ut till landet. Härliga dryga 11 mil. 

Vi fick besök; trevligt. Fisketokiga Thomas och så Minna. 

Min I-phone tog ett dopp och kom aldrig mer igen. 

Hände sig att vi välte med kanoten. 

Några veckor senare upprepade Minna exakt samma sak :)

Vårta landställe. 

Stockholm streetfestival. Riktigt arty.

Kroatien! 

Vi fick med oss hela gänget ner till Kro; oj vad kul det var!

Och varmt. Och skönt. 

Snorkeling

Utflykt över ön med barn och barnvagnar. Varför inte?

Och så var det OS också. Här hade vi invigningsfest hemma hos oss. Läckert var det. 

Nästa etapp för min del var Yin Yoga Teacher Training. 

Magiska platsen Shambala Gatherings på Borntorpet vid Gattjärn i Skinnskatteberg. 

Yoga-friends <3

Yoga-teacher & friend; Biff.

Tillbaka till landet för en sista vecka med fiske, turer på havet, 

MTB-cykling, bärplockning och loppisar. 

Jag vet inte....

Smultronen är som allra finast i Augusti, sade Farfar. 

Sommarlovsbarn i vågorna. 

Från landet raka vägen norrut, till Mora. 

Efter en mysig övernattning i Moraparken, 

var det dags för min bröllopspresent till Niki och mig;

MTB-vasan. 

Vad har vi gett oss in på?

Suuuuuuperkul! Det blir fler gånger.

Trevligaste gänget var på plats. Också nöjda och glada. 

Mora - we will be back!

Efter en mycket speciell och mysig natt och morgon i Rättvik, 

åkte vi raka vägen till Sigtuna och stort kalas. 

Niki uppvaktade födelsedagsbarnet med ett Tabata-pass :)

Grill-kväll!

Och innan allt drog igång, hann vi med lite bärplockning...

...och saftning, bullbakning mm. 

Till helgen var det Lidingö triatlon. Niki och Gunnar var med - 

vi andra tittade på. 

Niki åker whiiieeee så fort. 

Nu i veckan firade vi vår 8-åring och idag 

preppar vi för pyamas-party!

En fantastisk sommar.

En sommar som ännu har några saker till att bjuda på, 

innan vi kallar det hela för höst. 

Jag vill på det här sättet säga att jag är så himla tacksam för allt fint

jag fått vara med om. Tacksam för dem jag får dela det med :)