Måndagmorgon och sommar -
ett strålande tillfälle att kavla upp ärmarna och ta
tag i några borden, visst?
Denna vecka kör vi byta ut.
Här kommer några saker du kan byta ut mot bättre,
mer hälsosamma och framfallt mer GIVANDE vanor:
- Byt 10 minuter i soffan mot 10 minuter på golvet (plankan, armhävningar, burpees osv) Tio minter är inte mycket, men det ger SÅ MYCKET mer än tio minuter i soffläge. Och visst har du tid och ork till tio minuter? Hur trött och tidspressad du än är. *(Se tio minuters träningsprogram nedan - jag bjussar på det :)
- Byt bort bröd mot grönsaker. Och då menar jag inte isbergssallad och gurka. Nej, dra till med spenat, kål, broccoli, ruccola, blomkål, ekotomater, rödbetor, morot mm. På alla sätt och vis vinner du på detta byte. Det kommer visa resultat på såväl in- som utsidan av kroppen.
- Byt små-ärenden med bil till små-ärenden till fots. Det är bevisat att så lite som tjugo minuters promenad - sammanlagt - gör en enorm skillnad för förbränningen. Läskigt nog fixar de flesta inte (ens) tjugo minuters promenad per dag...
Vi börja med dessa tre. Är du med? Hoppas det. Haka på!
* Tio minuters träningsprogram
Stående benböj ner till 90 grader, armar framför kroppen 20 st
Armhävningar på tå eller knä 20 st
Stående benböj ner till 90 grader, armar framför kroppen 16 st
Armhävningar på tå eller knä 16 st
Utfall, stort kliv bakåt med ena benet händer i midjan, 10 höger, 10 vänster
Plankan med simtag först höger arm sen vänster 20 st
Utfall, stort kliv bakåt med ena benet händer i midjan, 10 höger, 10 vänster
Plankan med simtag först höger arm sen vänster 20 st
Burpees (googla om du inte vet hur :) 12 st
Spindelmannen 12 st (Stå i hooverpos, dvs plankan på tårna och händerna, raka armar. Lyft höger arm rakt fram och vänster ben rakt upp. Upprepa motsatt arm / ben. Gör 12 st per sida.)
Burpees (googla om du inte vet hur :) 12 st
Spindelmannen 12 st (Stå i hooverpos, dvs plankan på tårna och händerna, raka armar. Lyft höger arm rakt fram och vänster ben rakt upp. Upprepa motsatt arm / ben. Gör 12 st per sida.)
Dips från stol el bänk 20 st strikta
Sittande twist 20 st, händer nuddar bakom kroppen.
Dips från stol el bänk 20 st strikta
Sittande twist 20 st, händer nuddar bakom kroppen.
